La postura de yoga que te ayudará a ganar músculo en los brazos a partir de los 50 años

A partir de los 50 años, la fuerza muscular pasa a ser una asignatura pendiente para muchas personas, especialmente para aquellas que desean mantener o recuperar la firmeza en los brazos. Con el paso del tiempo, es bastante habitual que esta parte del cuerpo adquiera flacidez. El yoga es un tipo de ejercicio físico perfecto para cualquier edad, ya que se adapta a tu condición física independientemente de que te encuentres en la década de tus 20 años o de tus 50, por eso se recomienda para fortalecer los músculos, trabajar tu elasticidad y, sobre todo, mantenerte activa y saludable.

Dentro de las numerosas posturas que ofrece esta disciplina, la Purvottanasana, conocida también como la postura de la mesa o plancha invertida, destaca por su capacidad para fortalecer la parte de arriba de nuestro cuerpo, a partir de los abdominales. Con este ejercicio se trabajan los brazos, los hombros y el pecho, siendo una buena opción si lo que queremos es centrarnos en esta área. Además, al facilitar la apertura del pecho y los hombros, también consigue mejorar la respiración.

Cómo hacer la postura

Para realizarla, hay que sentarse con las piernas estiradas y las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo. Luego, se elevan las caderas utilizando la fuerza de los brazos, de forma que la cabeza quede recta y continúe en línea hacia la columna, mientras los pies permanecen firmes en el suelo. La postura debe mantenerse entre 30 segundos y un minuto y combinarse con varias respiraciones profundas.

Hay que tener muy en cuenta que se debe consultar con un profesional la práctica de cualquier postura de yoga antes de hacerla, ya que pueden resultar peligrosas en muchas ocasiones. En este caso, deben tener especial cuidado aquellas personas con antecedentes de problemas en la zona lumbar, los hombros o las muñecas, debido a que estas soportan gran parte del cuerpo durante la realización ejercicio.

Otras modalidades

Según la especialista Xuan Lan, existen algunas variantes de esta postura, que ella misma nombra en su site, como son la Ardha Purvottanasana, que se realiza con las rodillas dobladas y llevando la cadera hacia arriba en un ángulo de 90 grados; la Purvottanasana con soporte, en donde las manos se colocan debajo de un bloque o se apoyan en unas sillas para mayor comodidad; o la Purvottanasana con una pierna levantada, que sería la postura original, pero incrementando la dificultad alzando una pierna al aire.

La incorporación de la Purvottanasana en la rutina de yoga contribuye, no solo a fortalecer el cuerpo, sino también a mejorar el bienestar general. Así, esta postura se convierte en un buen ejercicio para quienes quieren aumentar su fuerza muscular de forma natural, a cualquier edad, y sin tener que salir de casa.