Dos ejercicios para entrenar pierna que son igual de efectivos que si hicieras 20

Lograr buenos resultados en un entrenamiento de piernas no es un sinónimo de hacer mil ejercicios. De hecho, vale solo con saber hacer dos. Ya sea porque no tienes tiempo para hacer una rutina completa o no quieras pasar mucho tiempo en el gimnasio, este plan puede servirte. Es de inspiración militar y está creado por Erik Bartell. Eso sí, en este entrenamiento no está permitido realizar menos repeticiones ni acortar los tiempos indicados, si no, no sería efectivo.

La dificultad en este ejercicio está en llegar al máximo de las posibilidades. Ni siquiera hay que utilizar mancuernas ni máquinas, solo usar el peso corporal. El foco de este entrenamiento de fuerza está en los cuádriceps. Sin duda uno de los músculos más importantes, ya que soporta gran cantidad del peso y permite que nos movamos. Sin embargo, también afecta a los glúteos y al core.

Tampoco se trata de un ejercicio muy rebuscado, sino de unas simples sentadillas. Por algo los clásicos son clásicos. Las sentadillas requieren de un control corporal y una buena técnica para que sean efectivas y no provocar lesiones. Además, dado que se trata de una rutina fuerte y sin descansos, lo recomendable es que la hagas si ya se tiene un buen nivel físico y se domina la técnica, de lo contrario puede resultar peligroso.

La rutina consiste en hacer una sentadilla búlgara durante 45 segundos, y un elevator squat durante otros 45 segundos. El primer ejercicio debe hacerse en las dos piernas antes de pasar al segundo, sin tomar ningún descanso entre ellos. Una vez se acabe el segundo, debe repetirse otras tres veces todas las series. Al final se notará el esfuerzo.

Si aunque no se domine la técnica se quiere intentar este ejercicio, es importante hacerlo de la mano de un profesional del deporte, ya que es muy exigente y se puede acabar lesionado solo con intentarlo. Si se consigue hacer de forma correcta, es una manera de ahorrar tiempo en el gimnasio y no saltarse el entrenamiento de pierna.

Además de las piernas, este ejercicio también sirve para reducir el dolor de las articulaciones, ya que ayuda a mejorar el equilibrio y hace que el peso recaiga más en los músculos. Al mantener la postura se ejercitan también la espalda y los abdominales.

En cualquier caso, recuerda que si lo que quieres es mejorar tus glúteos y piernas sin perder salud por el camino, lo ideal es que consultes siempre a un profesional del deporte. Serán ellos los que siempre podrán aconsejarte mejor sobre el tipo de ejercicio que realizar según tus necesidades y condición física.