La rutina deportiva de Helen Lindes en el embarazo de su tercer hijo

La modelo Helen Lindes anunció la semana pasada que estaba embarazada de su tercer hijo. Ella y el jugador de baloncesto Rudy Fernández van a por su tercera criatura, y Lindes acaba de retomar sus entrenamientos habituales, eso sí, adaptados a su estado. La modelo va por el cuarto mes de gestación y ha decidido empezar a moverse y ha publicado la serie de ejercicios que ha hecho.

“¡¡Después de casi 4 meses parada, por fin empiezo a entrenar otra vez!! Entre el primer trimestre, que me sentía agotada y sin fuerzas, y las vacaciones de verano, no había podido!! Pero aparte de que quiero tener un embarazo en forma, también necesito recuperar fuerza en mis piernas por mis dos operaciones de rodilla. Así que si estáis en mi misma situación, aprovechad esta rutina fácil y suave para empezar a moveros”, ha afirmado en el vídeo.

La modelo ha empezado con un calentamiento suave con una pelota de pilates. Ha hecho cinco círculos sentada en cada sentido sobre la bola, después ha hecho una sentadilla suave subiendo un poco, manteniendo arriba y ha vuelto a bajar sentándose sobre la pelota, así hasta 5 veces. Es entonces cuando ha empezado el entrenamiento: en cuadrupedia, ha levantado el brazo y la pierna contraria con el pulgar hacia arriba, haciendo 10 repeticiones por cada lado. Luego, con pesas de 1,5 kilogramos ha hecho movimientos tipo boxeo girando un poco, 10 por cada lado.

Después ha hecho con esas mismas mancuernas 12 sentadillas normales. Y luego 10 repeticiones de apertura de brazos en ángulo de 90º, más otras 10 subiendo los brazos. El siguiente lo ha explicado así: “Con los brazos estirados a la altura de los hombros hacia los lados”. Es decir, como si fuéramos a tocar un extremo, y luego abre y cierra los brazos para tonificar los hombros.

“Con una goma a la altura de los gemelos y las piernas semiflexionadas haremos aperturas de tres alturas, 5 a cada lado”, ha dicho para fortalecer el tren inferior. Con esa misma goma, ha mandado hacer sentadillas, colocándola en los gemelos, en 12 repeticiones. Después otras 5 repeticiones de apertura lateral con sentadilla.

Para los bíceps y hombros, ha flexionado los brazos con pesas de 3 kilogramos durante 10 repeticiones. Después ha hecho 10 repeticiones de splits en cada pierna. Por último, ha realizado 10 elevaciones de hombro con pesas de 2 kilogramos. Luego ha estirado los músculos isquiotibiales, los aductores, los gemelos, cuádriceps y tríceps.