Citrato de magnesio: una farmacéutica explica cómo saber si necesitas (o no) tomarlo

El citrato de magnesio es un suplemento que muchas personas utilizan para compensar la falta de este mineral en su dieta. Además de ser esencial para mantener en buen estado los huesos, músculos y el sistema nervioso, también se emplea para regular la acidez y como laxante natural. Sin embargo, no todo el mundo necesita recurrir a este suplemento, y la farmacéutica Helena Rodero, a través de su cuenta de TikTok (@helena.rodero), ha compartido algunas claves para determinar si es necesario o no tomar citrato de magnesio.

Aunque la lógica podría llevarnos a pensar que tener bajos niveles de magnesio en sangre es el principal indicador para comenzar a tomar este complemento, Rodero aclara que no es así de sencillo. "No es indicativo de los depósitos que tienes tú en el organismo", señala la farmacéutica, haciendo referencia a la evidencia científica que muestra que este parámetro no siempre refleja la verdadera cantidad de magnesio almacenada en el cuerpo.

En lugar de basarse solo en los análisis de sangre, Rodero sugiere que existen dos factores clave que pueden ayudarte a saber si es conveniente recurrir al citrato de magnesio. El primer factor que menciona Rodero es si padeces alguna condición médica cuyas complicaciones puedan empeorar por la falta de magnesio. "Personas con diabetes tipo 2, enfermedad metabólica o hipertensión arterial" podrían beneficiarse especialmente de este suplemento, ya que el magnesio desempeña un papel importante en la regulación de los sistemas que se ven afectados por estas patologías.

El segundo factor tiene que ver con el perfil personal y las actividades cotidianas. Según la farmacéutica, quienes practican deporte con regularidad, las embarazadas y lactantes, o personas que toman ciertos medicamentos, como el omeprazol, que disminuye los niveles de magnesio, podrían requerir este suplemento. Además, aquellos con problemas de absorción intestinal o con dietas bajas en magnesio, que según Rodero son más comunes de lo que parece, también pueden beneficiarse del citrato de magnesio.

Si bien el citrato de magnesio es una opción fácil de encontrar en farmacias, otra alternativa es aumentar el consumo de alimentos ricos en este mineral. Incorporar productos como frutos secos, espinacas, aguacate, cacao o arroz integral a la dieta puede ayudar a compensar esta carencia de manera natural.

La farmacéutica subraya que antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante valorar si realmente se necesita. Consultar con un profesional de la salud siempre es recomendable para evitar un uso innecesario o inadecuado.