Estos son los cinco suplementos vitamínicos más populares y sus efectos sobre tu cuerpo

Los suplementos vitamínicos han ganado gran popularidad en los últimos años, prometiendo beneficios para la salud y el bienestar general. A continuación, se detallan los cinco suplementos más populares y sus efectos respaldados por la ciencia.

La vitamina D es fundamental para la salud ósea y la función inmunológica. Según un estudio publicado en el 'British Medical Journal' (BMJ), esta vitamina ayuda a mantener los niveles de calcio y fósforo en la sangre, además de fortalecer el sistema inmunitario. El cuerpo la produce a través de la exposición al sol, pero en muchas personas, especialmente en invierno, puede ser insuficiente. Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis y fortalecer las defensas del organismo.

Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus beneficios para la salud del corazón. Investigaciones publicadas en 'Circulation' han demostrado que los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos, disminuir la presión arterial y prevenir la formación de placas en las arterias. También se ha encontrado que tienen efectos antiinflamatorios y pueden ser beneficiosos para la salud cerebral, por lo que es un suplemento recomendado, especialmente para quienes no consumen pescado de forma regular.

La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Un artículo de 'Harvard Health Publishing' destaca que la deficiencia de esta vitamina puede llevar a síntomas como fatiga, debilidad y problemas de memoria. Las personas veganas o vegetarianas, así como los adultos mayores, suelen necesitar un suplemento de B12, ya que esta vitamina se encuentra principalmente en productos de origen animal.

El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas la regulación de la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la producción de proteínas. Según 'The Journal of the American Osteopathic Association', muchos adultos no obtienen suficiente magnesio a través de la dieta. Un suplemento puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar la calidad del sueño y reducir los calambres musculares.

Los probióticos son microorganismos vivos que promueven un equilibrio saludable de bacterias en el intestino. Un informe de la 'World Gastroenterology Organization' indica que los probióticos pueden ayudar a mejorar la digestión, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir problemas como el síndrome del intestino irritable. Si bien es posible obtener probióticos a través de alimentos fermentados, los suplementos son una opción práctica para muchas personas.