Los 5 alimentos que no pueden faltar en tu dieta durante la menopausia, según la nutricionista Sandra Moñino
Nuestro bienestar general, tanto interno como externo, está relacionado con muchos aspectos de nuestra vida, siendo uno de los más importantes la alimentación
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En la menopausia tienen lugar una serie de cambios hormonales y físicos en los que nuestros hábitos, tanto de alimentación como de vida, son cruciales para poder llevarla de la mejor manera posible. Hoy nos vamos a centrar en la parte de la dieta diaria, con los alimentos que, según la experta en nutrición Sandra Moñino, nos pueden ayudar a combatir los síntomas y mantener el bienestar general.
En el primer puesto de la lista, la nutricionista coloca al Omega 3, un ácido graso conocido por sus propiedades antiinflamatorias, que son clave durante la menopausia, momento en el que aumenta la inflamación del cuerpo. Al incorporarlo en tu dieta, puedes además reducir otros síntomas como los sofocos o la sensación de fatiga.
¿Y en qué alimentos podemos encontrar Omega 3? Moñino nos sugiere que lo hagamos a través de pescados pequeños, como pueden ser la sardina o la caballa, ya que tienen una mayor concentración de este ácido graso y, además, contienen menos mercurio, lo que los convierte en una opción más segura y efectiva.
También es esencial el consumo de proteínas en las comidas principales del día. Son muy importantes no solo para mantener la masa muscular, que tiende a disminuir durante la menopausia, sino también porque ayudan a que nos sintamos más saciadas y nuestro metabolismo se regule. Puedes apostar por pescado, pollo, huevos o proteínas vegetales, si lo prefieres.
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Las grasas saludables son otro de los ingredientes imprescindibles en nuestra alimentación a lo largo de este periodo. Hablamos del aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los frutos secos o el coco. Además de ser una fuente de energía, son ricas en magnesio, uno de los minerales más importantes en esta etapa.
El magnesio, que no solo está presente en las grasas saludables, es vital para mejorar la termorregulación del cuerpo y controlar los sofocos. De esta manera, evitamos molestos cambios de temperatura y sudores nocturnos. Aunque hay quien opta por la suplementación, Moñino sugiere que una dieta adecuada nos puede ayudar a cubrir nuestras necesidades.
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Y por último, nos presenta uno de los grandes aliados para nuestras hormonas: el azafrán. Podemos añadirlo en hebra o polvo a nuestras comidas, pero también como suplemento. En el caso de que escojamos usarlo en los platos que comemos a diario, es importante aclarar que debemos buscar azafrán auténtico, no colorante.
Si tienes alguna duda o quieres saber cómo llevar esta etapa en función de tus circunstancias y necesidades únicas, es importante acudir a un especialista para que te pueda asesorar con la información más adecuada.
En la menopausia tienen lugar una serie de cambios hormonales y físicos en los que nuestros hábitos, tanto de alimentación como de vida, son cruciales para poder llevarla de la mejor manera posible. Hoy nos vamos a centrar en la parte de la dieta diaria, con los alimentos que, según la experta en nutrición Sandra Moñino, nos pueden ayudar a combatir los síntomas y mantener el bienestar general.