Esta es la mejor hora para levantarse cada mañana y cuidar tu salud
A través de diferentes estudios científicos se ha encontrado cuál es el tramo horario más recomendable para despertar todos los días
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Los pilares más importantes de una vida saludable están relacionados con la alimentación, el ejercicio físico, la salud mental y, olvidado en ciertas ocasiones, el descanso. Así, aunque no es la primera vez que ponemos el foco en la importancia de dormir o relajarse de forma conveniente, hoy incidimos en esta parte crucial del día a día.
Así, el buen descanso está relacionado con la regulación del metabolismo y las técnicas de relajación son ideales para dormir bien. Sin embargo, más allá de irse a dormir… Queremos destacar las claves para un buen despertar. No solo en el sentido práctico, que influirá, sino también en cómo afecta a la salud física y mental.
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A medida que las rutinas diarias se intensifican, la importancia de sincronizar los horarios con los ritmos circadianos ha cobrado relevancia. Por ello, según varios especialistas, la mejor hora para despertar se sitúa entre las 5:00 y las 7:00 a.m., ya que permite optimizar la salud física y mental. Un horario que, especialmente entre semana, cumplen muchas personas, aunque no siempre sea apetecible.
Sin embargo, si se duermen las horas necesarias, despertarse temprano ofrece múltiples beneficios, tanto a nivel físico como psicológico. Así lo reveló el doctor Daniel Barone, neurólogo y director asociado del Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño, en un estudio sobre la materia. Los expertos también destacan que la exposición a la luz solar en las primeras horas del día ayuda a regular los ritmos circadianos, promoviendo un ciclo de sueño saludable.
Los beneficios para la salud de levantarse pronto
Esto se debe a que la luz natural estimula la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. De hecho, como recoge la doctora Nikole Benders-Hadi en un estudio de 'Included Health', levantarse temprano permite a las personas disfrutar de un entorno más tranquilo. Además, aprovechar las primeras horas del día para actividades como el ejercicio, la meditación o un desayuno equilibrado puede mejorar significativamente el estado de ánimo y la energía.
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De hecho, esta exposición matutina a la luz natural no solo mejora la productividad, sino que también se ha relacionado con una disminución en los niveles de estrés y un mejor bienestar mental Aunque, no siempre es fácil lograr levantarse entre esas horas recomendadas por la ciencia. Por ello, existen ciertas estrategias, como tener unos horarios fijos durante toda la semana, lo que ayuda a estabilizar los ritmos circadianos o ir poco a poco ajustando la alarma para ir día a día logrando acercarse a ese despertar deseado.
Sin embargo, también se debe prestar atención a las necesidades de cada individuo. Así, aunque la hora recomendada para madrugar sea entre las 5 y las 7 de la mañana, cada persona debe encontrar el horario que mejor se adapte a sus circunstancias, siendo flexible si es un poco más tarde. Dado que es igualmente crucial lograr dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Lo que no solo mejora la energía durante el día, sino también la regulación emocional
Los pilares más importantes de una vida saludable están relacionados con la alimentación, el ejercicio físico, la salud mental y, olvidado en ciertas ocasiones, el descanso. Así, aunque no es la primera vez que ponemos el foco en la importancia de dormir o relajarse de forma conveniente, hoy incidimos en esta parte crucial del día a día.