Las claves para perder peso sin pasar hambre y sin dietas milagro, según el nutricionista Pablo Ojeda

No es la primera vez, ni será la última, que ponemos el foco en cómo perder peso de una manera saludable. Así, lejos de dietas milagro que ponen en riesgo la salud o consejos virales de personas no profesionales, la clave para adelgazar (si es lo que buscas) es la misma que para engordar: hacerlo de la mano de expertos en nutrición, deporte, salud mental y salud.

Aunque, existen pautas generales que se puede aprender a través de las redes sociales, siempre de la mano de divulgadores cualificados. Es el caso de Pablo Ojeda, el conocido nutricionista ha dado una serie de consejos para perder peso de una forma sana, y sin pasar hambre. Así, el experto nutricionista ha compartido un vídeo en su perfil de Instagram donde analiza cómo tener un enfoque más saludable y sostenible para adelgazar a largo plazo.

A través de su filosofía, busca romper los mitos sobre la pérdida de peso y ofrecer soluciones prácticas para quienes desean adelgazar sin vivir a dieta. Por ejemplo, luchando contra la idea de que hay alimentos prohibidos. Pablo Ojeda destaca que no se trata de quitar de la dieta grupos enteros de alimentos, sino de incluir una variedad más amplia de ingredientes en la dieta, especialmente aquellos ricos en nutrientes. Lo que hace posible alcanzar la sensación de saciedad de forma natural.

Por ello, el colaborador de Kiss FM analiza cómo es contraproducente prohibirse tomar un postre, como ejemplo: "Sin prohibiciones vas a conseguir bajar volumen y peso para toda la vida". Dado que puede generar una frustración que puede acabar en atracones o abandonos del plan. En cambio, propone un enfoque flexible donde se disfruten todos los alimentos, siempre que estén integrados de manera equilibrada en la dieta diaria. Una idea sobre la que ya hablamos junto a la nutricionista Sofía Giaquinta.

Consejos prácticos para perder peso

Además, a través de su publicación en Instagram, el nutricionista enfatiza la importancia de elegir bien qué se come, sobre todo respecto al poder saciante. Es decir, los alimentos que, pese a su bajo aporte calórico, ofrecen un alto contenido de fibra y agua, lo que contribuye a la saciedad sin excesos calóricos. Unas propuestas donde se encuentran productos tan comunes como las frutas y verduras, las legumbres o los frutos secos.

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Este tipo de alimentos tienen la ventaja de ralentizar la digestión, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando los picos que pueden desencadenar la sensación de hambre o antojos repentinos. Además, al ser voluminosos, te harán sentir lleno por más tiempo sin haber consumido muchas calorías. "Vas a sentir tanta saciedad que no necesitarás comer tanto", asegura Ojeda en su vídeo.

A ello, se deben añadir otros puntos destacados como la práctica del deporte. La actividad física en prioritaria para perder peso de una forma eficaz y sostenible a lo largo de la vida. Por ello, el experto recomienda integrar el movimiento en la rutina diaria para aumentar el gasto energético y mejorar la composición corporal. Sin olvidar que el ejercicio no solo quema calorías, sino que también mejora el estado de ánimo y ayuda a regular el apetito.

Así, se busca que estos cambios para perder peso sean en un tiempo hábitos de vida saludable integrados en el día a día. Una nueva rutina con la que disfrutar de una dieta variada, incluir alimentos densos en nutrientes y mantener una vida activa. Un enfoque no solo favorece la pérdida de peso, sino que también promueve una relación saludable con la comida.