Si sufres dolor de espalda, prueba con estos cuatro ejercicios para fortalecerla y evitar lesiones

Si pasas horas frente a un ordenador y sientes molestia en tu espalda, traemos buenas noticias, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como las ‘Gemelas Pin’ en sus redes sociales, tienen una solución. En concreto, en una de sus más recientes propuestas, publicada en la sección de bienestar de ‘ABC’, han compartido una rutina con cuatro sencillos ejercicios que puedes hacer sin salir de casa para fortalecer la espalda, mejorar la postura y, lo mejor de todo, evitar lesiones.

Cabe señalar que no es ningún secreto que tener una espalda fuerte es clave para mantener un cuerpo equilibrado y saludable a largo plazo. Además, es esencial saber que reforzar esta zona no solo previene dolores, sino que también te ayuda a mantener una postura erguida, algo que no solo se traduce en beneficios físicos, sino también estéticos.

La propuesta de las ‘Gemelas Pin’ se basa en cuatro ejercicios que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria. De este modo, se recomienda hacer cuatro series de 12 repeticiones por cada ejercicio, con descansos de 30 segundos entre series. Además, puedes repetir el circuito tantas veces como lo desees, según tu nivel de condición física.

En primer lugar, pájaros, un ejercicio ideal para trabajar la parte superior de la espalda. Con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y manteniendo la espalda recta, abre los brazos horizontalmente y luego bájalos hasta que las manos se toquen. Realiza 12 repeticiones.

En segundo lugar, tejados. Tumbado boca abajo, con las piernas elevadas del suelo, eleva los brazos flexionados a la altura de los hombros y junta las manos frente a tu cabeza, como si dibujaras un tejado. Repite 12 veces.

Por otro lado, el nombre del tercer ejercicio es cruz. En la misma posición que en el ejercicio anterior, estira los brazos hacia los lados, simulando el vuelo de un pájaro, con los pies apoyados en el suelo. Hazlo 12 veces con el descanso indicado.

Finalmente, el cuarto y último ejercicio se llama alrededor del mundo. De pie, con las piernas separadas y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos por encima de la cabeza, dibujando un círculo alrededor de tu cuerpo. Este ejercicio, en particular, fortalece toda la espalda y los hombros. Realiza 12 repeticiones.