Esta es la forma correcta de estirar los isquiotibiales y por qué deberías hacerlo a diario

Estar sentado por periodos prolongados puede tener consecuencias significativas en la salud muscular, especialmente en los isquiotibiales, que son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Estos músculos se ven afectados porque al estar en posición de flexión, la circulación sanguínea se reduce y los isquiotibiales tienden a tensarse. Según Justin Kraft, entrenador personal y fundador de Aspire 2 More Fitness en Denver, Colorado, “las rodillas permanecen flexionadas y la parte superior de los isquiotibiales se estira, mientras que las caderas también se encuentran en posición de flexión”.

Otro experto, Jyima Ofori-Atta, entrenador personal de Los Ángeles, explica que la inactividad prolongada no solo debilita los isquiotibiales, sino que puede ocasionar dolores en otras partes del cuerpo, como el cuello, la espalda y los hombros. Este fenómeno se debe a que el cuerpo humano actúa como una cadena cinética: los músculos inactivos o tensos afectan otros grupos musculares, generando problemas de movimiento y tensión muscular en áreas distantes.

La actividad física también puede generar tirantez en los isquiotibiales. Los corredores, por ejemplo, son particularmente propensos a la tensión en esta zona debido a la carga constante sobre los músculos de las piernas. Marshall Weber, fundador de Jack City Fitness, agrega que las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad (HIIT) o levantan pesas experimentan lo mismo. “Es fundamental estirar de forma regular, ya que estos ejercicios imponen gran tensión en las piernas”, explica Weber.

Para estos tres expertos, dedicar tiempo a estirar los isquiotibiales es esencial para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento físico. Kraft enfatiza que, en su experiencia como entrenador, priorizar los estiramientos de isquiotibiales ha permitido mejorar sustancialmente el rendimiento de sus clientes y prevenir lesiones comunes en deportistas. Además, aconseja realizar ejercicios dinámicos antes de entrenar y estiramientos estáticos después de la actividad.

Ofori-Atta recomienda hacer de los estiramientos una práctica diaria de diez minutos. La clave, dice, está en la constancia. Existen estiramientos sencillos que pueden realizarse en casa, como el estiramiento de pie hacia adelante o la flexión de cadera, los cuales alivian no solo los isquiotibiales, sino también la espalda baja y el cuello.

Además de los estiramientos, existen otros métodos para aliviar la tensión, como el uso de pelotas de espuma o baños de sales de Epsom. Aunque los baños calientes ayudan a relajar los músculos, Kraft y Weber insisten en que no deben sustituir los estiramientos.