Cinco consejos que no conocías para mitigar el dolor menstrual

Para muchas personas que menstrúan, el dolor durante este periodo puede llegar a ser debilitante y afectar la calidad de vida. Aunque existen tratamientos convencionales, como los analgésicos, algunas alternativas menos conocidas también pueden ofrecer alivio. A continuación, te presentamos cinco consejos que podrían ayudarte a enfrentar el dolor menstrual de una manera más efectiva.

La acupresión, una técnica derivada de la acupuntura, se ha popularizado como una forma accesible de aliviar molestias sin medicamentos. Presionar suavemente el punto de acupresión conocido como "Hegu" o LI4 (en la parte superior de la mano, entre el pulgar y el índice) puede ayudar a reducir el dolor. Estudios han mostrado que esta técnica ayuda a aliviar el dolor menstrual y otros tipos de malestar, activando puntos de energía en el cuerpo y promoviendo la liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad".

El té de jengibre es famoso por sus propiedades antiinflamatorias, pero en combinación con la canela se convierte en un remedio natural poderoso contra el dolor menstrual. Esta mezcla ayuda a reducir la inflamación y favorece la circulación de la sangre en el área pélvica, lo cual puede aliviar los cólicos de forma considerable. Además, la canela es un excelente regulador de glucosa, lo que contribuye a evitar picos de azúcar en sangre que pueden empeorar el dolor menstrual. Se recomienda consumirlo

El estrés puede intensificar el dolor menstrual, y una de las mejores maneras de aliviarlo es a través de la respiración y la meditación. Dedica al menos cinco o diez minutos diarios a ejercicios de respiración profunda o meditación guiada. Estas técnicas no solo ayudan a calmar la mente, sino que también activan el sistema nervioso parasimpático, lo cual puede reducir la percepción del dolor y ayudarte a sentirte más en control de tus síntomas.

Durante la menstruación, el cuerpo está especialmente sensible a ciertos alimentos que pueden agravar la inflamación y el dolor. Intenta reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares y carbohidratos refinados, que están asociados con el aumento de la inflamación. En su lugar, apuesta por alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces o el aguacate, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias naturales que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual.

La terapia de contraste consiste en alternar la aplicación de compresas frías y calientes en el abdomen. Esto estimula la circulación sanguínea, ayudando a reducir el dolor y la inflamación. Puedes comenzar aplicando una toalla caliente sobre la zona abdominal durante cinco minutos y luego cambiar a una toalla fría durante un par de minutos. Repite varias veces este proceso para obtener alivio.