Si te cuesta perder peso, este puede ser el error que te lo está complicando, según Boticaria García

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Mucha gente se lanza a perder peso pensando que con hacer ejercicio regularmente es suficiente. Pero, al poco tiempo, se dan cuenta de que los resultados no son los esperados y terminan frustrados. La doctora en Farmacia y experta en nutrición, Boticaria García, ha señalado una verdad que muchos pasan por alto: el ejercicio, por sí solo, no basta para lograr un déficit calórico efectivo, que es esencial para perder peso de forma sostenible.

En uno de los programas en los que colabora, 'Órbita Laika' de La 2, Boticaria García dejó claro que, aunque la actividad física es fundamental para la salud y tonificar el cuerpo, no es la única pieza del puzle. "Para quemar las calorías de un refresco, tendríamos que andar al menos media hora, y para un bollo, correr al menos media hora", comentó. Esto pone de manifiesto lo difícil que es conseguir un déficit calórico solo con ejercicio, por lo que es imprescindible combinarlo con una dieta adecuada.

Un error común al intentar adelgazar es centrarse únicamente en el ejercicio y dejar de lado la alimentación. Aunque hacer deporte tiene muchos beneficios, como mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades, el verdadero secreto, según Boticaria García, está en encontrar un equilibrio entre la dieta y la actividad física. Comer de forma saludable no solo ayuda a crear ese déficit calórico, sino que también asegura que el cuerpo tenga los nutrientes que necesita.

La Clínica Mayo también refuerza esta idea y ofrece algunos consejos prácticos para perder peso de manera efectiva y saludable. Entre ellos, incluir al menos cuatro porciones de verduras y tres de frutas al día, cambiar los granos refinados por integrales, reducir el consumo de azúcar y optar por lácteos bajos en grasa, carnes magras y aves en cantidades moderadas. Estos cambios, sumados a 30 minutos de ejercicio diario, pueden marcar la diferencia en el proceso.

Otro punto importante es evitar hábitos que pueden sabotear nuestros esfuerzos, como cenar en exceso o muy tarde. Boticaria García advierte que estas prácticas pueden aumentar la grasa corporal y estar relacionadas con la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Mantener una rutina de comidas regulares y evitar cenas copiosas o tardías es un paso importante hacia un estilo de vida más saludable.

La salud mental también es clave en el proceso de perder peso. Practicar la alimentación consciente, ponerse metas realistas y adoptar un enfoque que combine nutrición, ejercicio y bienestar emocional es vital para tener éxito a largo plazo. Aunque los consejos de expertos como Boticaria García son útiles, es importante recordar que cada persona es distinta, así que acudir a profesionales para recibir un plan personalizado es fundamental.

Perder peso no es un sprint, sino un camino que requiere constancia y un enfoque completo. Tener esto en cuenta puede marcar la diferencia entre abandonar y lograr los objetivos que te has propuesto.