El ejercicio que los expertos de Harvard recomiendan para reducir la grasa del abdomen

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El exceso de alimentos fritos y bebidas alcohólicas, como la cerveza o el vino, suele ser algo muy habitual en los días que dedicamos al ocio. Sin embargo, esta costumbre lleva a un aumento de peso debido a las altas calorías que contienen, contribuyendo así a la indeseable grasa que se acumula en la zona del abdomen.

Tras los exceso en comidas y bebidas, una de las primeras señales que percibimos es el aumento de volumen en el abdomen, especialmente debido a la hinchazón. Para ayudar a combatir este problema, la Universidad de Harvard ha investigado y encontrado un ejercicio sencillo pero eficaz que ayuda a reducir la hinchazón y a fortalecer los músculos abdominales.

El equipo dirigido por el doctor Edward Phillips, del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, ha identificado la plancha abdominal como "el ejercicio más efectivo para tonificar el abdomen y reducir la grasa localizada en esa zona". Phillips afirma que esta actividad fortalece no solo los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, glúteos, hombros y piernas.

Al no requerir de un equipamiento específico ni de instalaciones concretas, su facilidad de ejecución lo convierte en una opción accesible para todo el mundo ya que puede practicarse en cualquier momento y lugar.

La técnica para realizar la plancha es sencilla: se comienza en una posición boca abajo, apoyando los antebrazos en el suelo alineados con los hombros y manteniendo el cuerpo elevado en línea recta. Es fundamental evitar arquear la espalda y mantener el abdomen contraído mientras se sostiene la postura durante 30 segundos. Cabe prestar atención a las caderas para que se mantengan en la misma posición y alineadas, controlando así que no nos desestabilicemos.

El doctor Phillips subraya que "la plancha es un ejercicio multifacético con numerosos beneficios para la salud, más allá de la pérdida de grasa" y es que, según el estudio de Harvard, mantener esta postura durante 30 segundos tres veces al día es suficiente para notar sus efectos positivos, especialmente en la reducción de la grasa localizada en el abdomen.