Los 10 alimentos que debes incorporar a tu dieta para una buena salud cardiovascular

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Todos sabemos de la importancia de llevar una buena alimentación consumiendo alimentos que posean distintas propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Mantener una dieta orientada a la salud cardiovascular es fundamental para prevenir enfermedades que aumentan el riesgo de padecer una de estas enfermedades.

En esta línea, existen varios alimentos que nos ayudan a reforzar y a mejorar la salud de nuestro corazón y de nuestras arterias y que, además, previene enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Por ejemplo, pescados como el salmón, la sardina y el atún aportan ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Otro de los alimentos que conviene añadir a nuestra dieta es, concretamente, una fruta: la fresa. Gracias a sus flavonoides, estos deliciosos frutos, aportan flexibilidad a las arterias y contribuyen a disminuir la presión de nuestras arterias.

El brócoli está lleno de propiedades esenciales para la salud de nuestro corazón, rico en antioxidantes, hierro y calcio su consumo aporta grandes beneficios a nuestra salud. Otro de los alimentos, en este caso un condimento, que poca gente sabe que tiene propiedades cardiovasculares es el curry. Gracias a su alto contenido en curcumina, este condimento, tiene grandes propiedades antiinflamatorias.

La flexibilidad de nuestras arterias también mejora con el consumo de chocolate negro, ya que evita la adhesión de leucocitos en las paredes de los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación. También debemos saber que tomando una taza de té verde al día estamos ayudando a reducir los niveles de grasa en sangre.

Si ya conocíamos su riqueza en cuanto a su alto contenido en probióticos, calcio y proteínas, el yogur natural también ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, y, como no podía falta en nuestro país, las bondades de la dieta mediterránea se deben al aceite de oliva. El aceite contiene grasas saludables y antioxidantes que ayudan a proteger el corazón.

Por último, las nueces y legumbres son también alimentos ricos en omega-3 y ayudan a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares además de ayudar a mejorar el colesterol.

Además de incorporar estos alimentos en nuestra dieta diaria, debemos beber dos litros de agua al día, aproximadamente, realizar ejercicio de forma regular y vigilar la sal de las comidas. Con todas estas medidas contribuiremos a gozar de una buena salud cardiovascular y a evitar futuras enfermedades cardíacas.