Las tres cosas que debes dejar de hacer para no tener dolores de espalda

• Si sufres dolor de espalda, prueba con estos cuatro ejercicios
• Estiramientos para el dolor de espalda después de haber dormido en mala postura

Los dolores de espalda pueden variar en intensidad, desde tener molestias leves hasta casos graves, dependiendo de su duración y de su origen. Las causas de este dolor son muy diversas y van desde accidentes hasta la degeneración progresiva de la columna vertebral a causa de la edad.

Los consejos de los especialistas para evitar que los suframos van desde la higiene postural hasta mantener buenos hábitos que nos ayuden a fortalecer la musculatura de la espalda, evitando así los picos agudos de dolor.

Con respecto a la higiene postural, los especialistas señalan la importancia de adoptar una postura correcta para evitar complicaciones. Esto incluye sentarse con la espalda recta, los hombros hacia atrás (en actitud relajada) y la cabeza erguida. Además, cabe evitar permanecer demasiado tiempo en la misma posición.

A la hora de levantar objetos pesados, debes evitar doblar la espalda para hacerlo, recuerda que siempre es mejor flexionar las rodillas y utilizar la fuerza de tus piernas para realizar el esfuerzo, de este modo podremos evitar lesiones lumbares.

Evitar la vida sedentaria y realizar actividad física de forma regular es otra de las herramientas que recomiendan los expertos para cuidar tu espalda. Actividades como yoga o Pilates, no solo ayudan a fortalecer los músculos, sino que también previenen lesiones y ralentizan el desgaste del paso del tiempo.

Otra de las claves es mantenerte en tu peso ideal a través de una dieta equilibrada para reducir la presión sobre las articulaciones y reducir el impacto en ellas. Tomar alimentos ricos en calcio y exponernos a la vitamina D del Sol mejorará nuestra salud ósea, evitando dolores de espalda en el futuro.

Así pues, evitando los malos hábitos y adquiriendo otros más saludables, podremos ayudar a prevenir y a reducir los dolores de espalda en nuestro día a día. La importancia de fortalecer la musculatura es una de las claves más importantes para evitar que las vértebras estén más expuestas a las malas posturas y a las cargas de peso.