Este es el secreto japonés para despertar más feliz que el día anterior

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Japón, reconocido como uno de los países más felices del mundo, según el Informe Mundial de la Felicidad del año 2023 de la Red de Soluciones para el Desarrollo Sostenible (SDSN), esconde en sus costumbres diarias el secreto para empezar el día con una sonrisa. Al hilo de un artículo publicado en la revista 'Lecturas', os traemos estas prácticas, respaldadas por la tradición y la ciencia, puesto que no son imposibles de adoptar y prometen transformar tu rutina de descanso y bienestar.

Por si no lo sabías, en Japón es común cenar sopa, especialmente de miso. En concreto, este plato tradicional no solo es delicioso, sino que también está cargado de beneficios. El miso, elaborado a base de soja fermentada, aporta proteínas saludables que ayudan a reducir el colesterol y mejorar la digestión. Sin embargo, lo que lo hace especial como parte del ritual nocturno es su efecto calmante y reconfortante, ideal para relajarse tras un día agitado.

Además, los japoneses valoran el sueño como un componente esencial del bienestar. De este modo, irse a la cama temprano, alrededor de las diez de la noche, es una práctica común que se alinea con el reloj biológico, conocido como ritmo circadiano. Según el psicólogo David Plans, de la Universidad de Exeter, mantener un horario de descanso reduce los riesgos para la salud, como problemas cardiovasculares. Dormir entre 7 y 8 horas diarias no solo es un consejo, sino un pilar de la felicidad japonesa.

Por otro lado, el baño nocturno es un momento de autocuidado que relaja los músculos, mejora la circulación y fomenta la liberación de melatonina, la hormona que regula el sueño. Pablo Ferrer, especialista en medicina del sueño, resalta que el agua caliente ayuda a bajar el estrés y preparar el cuerpo para un descanso profundo. Este hábito, profundamente arraigado en la cultura japonesa, puede ser la clave para despedir el día con serenidad.

Finalmente, comenzar el día con unos minutos de mindfulness es el broche de oro para mantener un estado mental positivo. El doctor Charles L. Raison, experto en esta práctica, defiende su capacidad para reducir el estrés y aumentar la atención plena, ayudándote a afrontar la jornada con optimismo y claridad.