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Adelgazar caminando, este ejercicio fortalece el cuerpo y hace perder peso mejor que salir a correr o hacer crossfit
  1. Vida saludable
El método rucking

Adelgazar caminando, este ejercicio fortalece el cuerpo y hace perder peso mejor que salir a correr o hacer crossfit

A través de esta actividad deportiva se puede fortalecer el cuerpo con un ejercicio de bajo impacto, apto para comenzar desde diferentes niveles

Foto: Las claves de este deporte basado en caminar. (Pexels/Nina Uhlikova)
Las claves de este deporte basado en caminar. (Pexels/Nina Uhlikova)

El mundo del deporte y de la actividad física cuenta con un amplio rango de propuestas para practicar ejercicio, según las preferencias o necesidades de cada uno. Un ámbito donde también existen las modas, como demuestra el furor por las diferentes disciplinas de Pilates o el éxito que tienen rutinas de alto impacto como el CrossFit.

A ellas se suman nuevas tendencias que van ganando fama, como el caso del método rucking. Un sistema muy accesible y de bajo impacto con el que se puede perder peso y tonificar el cuerpo, a través de unas caminatas con mochilas de peso.

placeholder Salir a andar con peso, las claves del método rucking. (Pexels/ Ketut Subiyanto)
Salir a andar con peso, las claves del método rucking. (Pexels/ Ketut Subiyanto)

Así, el rucking proviene del término militar 'ruck march' y se traduce literalmente como marchar con una mochila. Consiste en caminar llevando una carga adicional, ya sea en forma de libros, pesas o bolsas de arena. A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr o CrossFit, el rucking combina resistencia y cardio de manera equilibrada, maximizando el gasto calórico sin dañar articulaciones ni músculos.

Este ejercicio aprovecha la acción básica de caminar, que es una actividad natural para el cuerpo humano, añadiendo el beneficio del peso extra para intensificar el trabajo físico. Por ello, a pesar de su sencillez, destaca como un ejercicio altamente eficiente para quienes desean cuidar su forma física.

Foto: Poca duración, grandes beneficios. Así es este ejercicio. (Pexels / Tima Miroshnichenko)

De hecho, caminar con peso puede quemar entre un 40 % y un 60 % más calorías que una caminata convencional, dependiendo del peso añadido y la velocidad. Por ejemplo, una persona que camina una hora llevando una mochila de 10 kilos podría quemar más de 400 calorías, superando incluso las cifras de una sesión moderada de running.

Además, el rucking no solo quema grasa, sino que también fortalece el cuerpo. Al cargar peso, se activan los músculos de la espalda, los glúteos, las piernas y el abdomen, contribuyendo a un entrenamiento integral que mejora la postura y aumenta la masa muscular. Este desarrollo muscular es clave para acelerar el metabolismo, ayudando a quemar calorías incluso en reposo.

placeholder De la ciudad a la montaña, cualquier entorno es bueno para salir a caminar. (Pexels/ Sergei A)
De la ciudad a la montaña, cualquier entorno es bueno para salir a caminar. (Pexels/ Sergei A)

A ello se añade que, sin sobrepasar los límites recomendados por un experto o profesional según cada caso, el rucking es una alternativa más inclusiva y menos agresiva para las articulaciones que correr o el CrossFit. Además, al ser una actividad al aire libre, permite disfrutar de los beneficios mentales del contacto con la naturaleza, pudiéndose practicar en un parque de la ciudad o un entorno más natural. Lo que favorece la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Respecto a cómo comenzar a practicar el método rucking, lo recomendable empezar con el 10 % del peso corporal y realizar caminatas de 30 a 45 minutos, tres o cuatro veces por semana. A medida que el cuerpo se adapte, se puede aumentar el peso o la duración. Aunque, siempre será ideal consultar con un profesional deportivo o de la salud.

El mundo del deporte y de la actividad física cuenta con un amplio rango de propuestas para practicar ejercicio, según las preferencias o necesidades de cada uno. Un ámbito donde también existen las modas, como demuestra el furor por las diferentes disciplinas de Pilates o el éxito que tienen rutinas de alto impacto como el CrossFit.

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