Estas son las claves para sobrellevar el estrés en el trabajo, según la Asociación Norteamericana de Psicología

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Las largas jornadas laborales y sus exigencias, pueden convertir el estrés en una grave molestia. Si no se gestiona adecuadamente, puede pasar de ser un problema puntual a transformarse en una afección crónica. Esta realidad ha llevado a especialistas, como los de la Asociación Norteamericana de Psicología (APA), a estudiar en profundidad las causas y consecuencias del estrés laboral.

Entre los factores que pueden desencadenarlo, se encuentran los salarios insuficientes, las cargas de trabajo excesivas o la falta de control en las decisiones. Además, la ausencia de apoyo y los conflictos entre la vida personal y profesional pueden agravar la situación, aumentando la probabilidad de desarrollar problemas de salud graves como ansiedad o insomnio.

El estrés prolongado también incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y los problemas cardiovasculares, ya que puede llevar a adoptar hábitos poco saludables, como el sedentarismo, que empeoran la condición física y reducen la productividad. Según la APA, los empleados con altos niveles de exigencia laboral y poca autonomía tienen más probabilidades de experimentar agotamiento emocional. En cambio, aquellos con mayor capacidad de decisión tienden a gestionar mejor sus responsabilidades, minimizando los efectos negativos.

Los expertos en el tema recomiendan una serie de estrategias prácticas para combatir el estrés en el entorno laboral. La primera es identificar los factores que generan malestar. Los especialistas proponen comenzar un registro diario, durante unas semanas, en el que se apunten las situaciones que generan mayor tensión, cómo se reacciona a ellas y qué patrones se repiten. Este ejercicio ayuda a tomar medidas específicas con el fin de minimizar su impacto.

Otra de las recomendaciones es la práctica de ejercicio físico. Actividades como caminar, practicar yoga o nadar liberan endorfinas, mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. Además, se debe establecer una rutina de sueño que asegure un descanso de calidad, limitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

Asimismo, los expertos hacen hincapié en la importancia de fijar límites claros entre la vida laboral y personal. Existe el derecho a la desconexión, por lo que se deben establecer horarios en los que no se respondan correos o llamadas de trabajo y aprovechar los días libres y las vacaciones para desconectar completamente del trabajo.

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Por último, los especialistas aseguran que hablar con compañeros, amigos o familiares sobre las preocupaciones relacionadas con el trabajo pueden aliviar la carga emocional. Las empresas también pueden contribuir ofreciendo programas de bienestar o asistencia psicológica.

En cualquier caso, si el estrés persiste o tienes alguna duda sobre cómo gestionarlo, lo mejor es que acudas a un profesional de la salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.