¿Reconoces un ataque de pánico? Así puedes prevenirlo y tratarlo

• ¿Te cuesta tomar decisiones? Te explicamos todo sobre este trastorno que afecta cada vez a más personas
• Qué es la distimia y cuál es el tratamiento de este trastorno psicológico

En algunas personas, ciertas situaciones que se dan en la vida cotidiana pueden desatar episodios de miedo extremo. Este fenómeno se conoce como ataque de pánico y es importante entenderlo para saber cómo actuar. Aunque no supone un peligro físico, la intensidad con la que lo vive la persona afectada puede hacer que evite determinados contextos ante el temor de revivir la experiencia.

Un ataque de pánico ocurre de forma inesperada y se caracteriza por síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración, temblores y una sensación de desconexión de la realidad. Según un artículo publicado por la Universidad de Harvard, estos episodios activan la respuesta de 'lucha o huida' del cuerpo, a pesar de no existir una amenaza real. La sensación puede durar tan solo unos minutos, pero los efectos emocionales tienden a prolongarse.

El conocido como 'trastorno de pánico' puede derivar de factores genéticos o surgir por acontecimientos estresantes en la vida. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, alrededor de un 1,3% de la población lo llega a experimentar en algún momento de su vida, generalmente durante la adolescencia o la juventud. Cambios como una mudanza, la llegada de un hijo o un nuevo empleo pueden actuar como detonantes. Asimismo, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de padecer este trastorno.

Entre los tratamientos para abordar este tipo de trastornos está la terapia cognitivo-conductual. Esta técnica permite identificar los pensamientos que desencadenan el miedo y ayuda a controlar las respuestas físicas y emocionales durante un ataque. Además, la exposición gradual a las sensaciones asociadas con los episodios puede reducir la intensidad de los mismos. En algunos casos, los profesionales de la salud también pueden recetar medicamentos como ansiolíticos o antidepresivos para mitigar los síntomas.

TE PUEDE INTERESAR

Así se vive la ansiedad en una relación de pareja, según la psicóloga María Esclapez

Sandra Gonzálvez

Para reducir la frecuencia de los ataques de pánico, los expertos aconsejan evitar el consumo excesivo de cafeína, practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, y realizar ejercicio físico de manera regular. Si no se trata, este problema puede derivar en complicaciones como la agorafobia o el aislamiento social. En cualquier caso, si tienes dudas sobre cómo actuar ante un ataque de pánico, lo mejor es que acudas a un profesional de salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.