Estas son las mejores cenas, ricas en melatonina, que te ayudarán a dormir mejor, según los expertos

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Lo que cenamos puede marcar la diferencia entre una noche de sueño profundo y otra llena de despertares. Según explica Paula Martín Clares, farmacéutica y nutricionista, en sus redes sociales, los alimentos ricos en melatonina y triptófano son grandes aliados para relajarnos antes de dormir. Estos nutrientes ayudan a regular las hormonas que controlan el sueño, como la serotonina y la melatonina, esenciales para preparar el cuerpo y la mente para el descanso.

Entre los alimentos más efectivos están las cerezas, una fuente natural de melatonina. Tomarlas como postre o en zumo natural puede sincronizar tu reloj biológico y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. También la avena es una excelente opción para incluir en la cena: además de aportar melatonina, sus carbohidratos complejos estabilizan los niveles de azúcar en sangre, evitando los despertares nocturnos.

El plátano, por su parte, es otro imprescindible. Este alimento no solo contiene melatonina, sino también magnesio, un mineral que relaja los músculos y equilibra el sistema nervioso. Las uvas y los espárragos, ligeros y saludables, también estimulan la producción de melatonina. Una ensalada con espárragos, tomate y salmón, que además aporta triptófano y omega-3, puede ser una cena ideal para preparar tu cuerpo para un sueño reparador.

Si buscas algo más consistente, los frutos secos como almendras y nueces son perfectos para la noche. Ricos en magnesio y triptófano, actúan de manera sinérgica para relajar el cuerpo. Combínalos con una fuente de proteína ligera, como huevos cocidos o salmón, que no solo aportan melatonina, sino que también ayudan a mantenerte saciado durante la noche.

Por último, si prefieres algo más sencillo, un yogur natural o un poco de queso pueden ser excelentes opciones. Ambos son ricos en triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, ayudando a preparar el terreno para un sueño profundo y reparador.

Incorporar estos alimentos en tu cena, en platos ligeros y equilibrados, no solo mejorará la calidad de tu sueño, sino que también te permitirá despertarte con más energía. Además, complementa una buena alimentación con una rutina relajante antes de dormir, como leer, meditar o tomar una infusión, y verás cómo tu descanso mejora día a día. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!

Eso sí, no te olvides que antes de hacer cambios drásticos en tus hábitos de alimentación, es importante acudir a tu experto en salud para que pueda darte un asesoramiento individualizado y adaptado a tus necesidades personales.