Cómo aprender a disfrutar del invierno, cuando los días son más oscuros, según la doctora Kari Leibowitz

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La llegada del invierno hace que los días sean cada vez más cortos y que la temperatura descienda considerablemente, por lo que gran parte de la población tiende a sentirse más deprimida. Sin embargo, la psicología demuestra que la percepción negativa que tenemos sobre esta época del año puede cambiar si entendemos mejor nuestras emociones y adoptamos estrategias adecuadas. A través del podcast 'Speaking of Psychology', producido por la Asociación Estadounidense de Psicología, la psicóloga Kari Leibowitz explica cómo afrontar estos momentos de la mejor forma posible.

Tal y como expone la experta, en la ciudad noruega de Tromsø, situada por encima del círculo polar ártico, hay dos meses en los que la ausencia de luz es total. No obstante, esto no supone ningún problema para la gente de la zona: "Las personas esperan esta época para disfrutar de actividades como el esquí, los festivales culturales y el tiempo en familia". Según Leibowitz, la forma en la que afrontan la llegada de estos meses permite redirigir la atención hacia los aspectos positivos de estos.

Aun así, el invierno puede ser un auténtico desafío. Según un artículo publicado en la revista científica 'Depression Research and Treatment', existe una variante de la depresión conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), que afecta a quienes residen en regiones con menor exposición a la luz del sol. Las personas que lo experimentan síntomas como fatiga, irritabilidad, cambios en el sueño o el apetito y disminución del ánimo; unos cambios que están relacionados con los niveles de serotonina, melatonina y vitamina D en el organismo. El estudio señala que el TAE afecta más a mujeres, jóvenes y personas que viven lejos del ecuador, donde la exposición solar es limitada durante el invierno.

Sin embargo, existen algunas soluciones que permiten abordar este trastorno. Entre ellas, está la terapia de luz, que consiste en recibir la luz de una fuente artificial brillante que imite a la del sol. Además, los expertos sugieren tomar suplementos de vitamina D y aumentar el contacto social a través de reuniones familiares o de amistades.

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De esta forma, las experiencias positivas durante el invierno permiten cambiar nuestra percepción sobre este. Por ello, Leibowitz sugiere disfrutar de "los pequeños placeres de la estación, como disfrutar de bebidas calientes, leer junto al fuego o pasar tiempo en la naturaleza". En cualquier caso, si tienes dudas sobre cómo gestionar tu ánimo durante esta época del año, lo mejor es que acudas a un profesional de salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.