Esta es la forma de perder peso (y grasa) más efectiva, según los expertos

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La pérdida de peso y la reducción de grasa corporal es un objetivo que muchas personas persiguen, pero es importante plantearlo de forma saludable y realista. Los cambios milagrosos no existen y, para mantener los resultados a largo plazo, es esencial enfocarse en la mejora de hábitos y no en soluciones rápidas que pueden llevar al temido efecto rebote.

Según ha explicado Paloma Quintana, dietista-nutricionista, a 'Women's Health', el primer paso en este proceso es tener claro el motivo para querer perder peso y asegurarse de que el objetivo está alineado con nuestra salud. "Para mí el primer paso es la toma de conciencia, es decir, plantearnos e incluso preguntarnos por qué queremos perder peso. Ver qué motivaciones tenemos para hacerlo y ver si es un objetivo que va de la mano de la salud", asegura la experta.

El proceso comienza con una evaluación personal de los aspectos que más influyen en nuestra calidad de vida. Quintana detalla que se trata de identificar "qué variable de nuestro estilo de vida necesita más atención", ya sea el estrés, la falta de ejercicio o incluso hábitos como comer de forma compulsiva por la noche.

Otro de los puntos clave, según la experta, es marcarse objetivos alcanzables. "En consulta siempre recomiendo tener tres objetivos grandes, digamos a medio plazo, y luego pequeños pasos, a corto plazo". Estos pequeños cambios pueden incluir acciones simples, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o dar un paseo después de la cena. Lo importante es que sean "pasos que tengan nombre y apellido" y que puedan cumplirse en pocas semanas.

La adherencia a los nuevos hábitos es fundamental para que los cambios sean sostenibles. Según Quintana, "al principio no hay que cambiar demasiadas cosas", ya que esto puede resultar abrumador. Además, destaca la importancia del apoyo del entorno, ya sea una pareja, amiga o cualquier persona cercana que pueda motivarnos durante el proceso.

En cuanto al famoso 'cheat meal' o comida trampa, Quintana aconseja no planificarlo: "Una comida que no sea tan saludable debe formar parte de este plan y disfrutarla sin sentir culpa. No podemos poner en un pedestal la comida basura y esperarla con ansia toda la semana". Según la nutricionista, es mejor optar por platos que realmente nos apetezcan y que puedan tener calidad nutricional, como una paella o una tortilla de patata.

Lograr una pérdida de grasa efectiva no se trata solo de calorías o dietas hipocalóricas, sino de construir un estilo de vida saludable que podamos mantener en el tiempo. Cambios graduales, motivación y objetivos claros son las herramientas para conseguirlo. La finalidad de todo esto es mejorar nuestra salud y sentirnos bien con nosotras mismas y mejorar nuestra relación con la comida.

Aunque como en todo proceso pueden surgir dudas, por ello, siempre es recomendable acudir a un profesional que pueda guiarnos de manera personalizada y adaptada a nuestras necesidades y nuestro historial personal de salud.