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¿Es aconsejable ponerse a dieta sin hacer ejercicio físico? Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo
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¿Es aconsejable ponerse a dieta sin hacer ejercicio físico? Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo

Si uno de tus propósitos para 2025 es el de perder peso, debes saber que los expertos recomiendan combinar dieta y ejercicio físico para unos mejores resultados

Foto: Lo difícil no es perder peso, sino mantenerse en él. (Pexels)
Lo difícil no es perder peso, sino mantenerse en él. (Pexels)

Si ponerte a dieta después de las fiestas navideñas es uno de tus propósitos, debes saber que los especialistas subrayan la importancia que tiene ser constante para lograr unos resultados óptimos. Y es que lo difícil no es perder peso sino mantenerse en él una vez lo hemos alcanzado.

Para lograr tu objetivo, necesitarás paciencia, constancia y un plan estructurado que puedas seguir a largo plazo. Y es que uno de los errores más comunes es pensar que estar a dieta es suficiente cuando, en realidad, aunque el déficit calórico sea fundamental para perder grasa, alcanzar el estado deseado de manera saludable es casi imposible sin incorporar actividad física en el proceso.

placeholder Toda dieta necesita de paciencia, constancia y un plan estructurado. (Pexels)
Toda dieta necesita de paciencia, constancia y un plan estructurado. (Pexels)

Perder peso sin ejercicio puede llevar a la pérdida de masa muscular, lo que aumenta el riesgo de sufrir el temido efecto rebote y engordar más kilos de grasa que los que teníamos antes de someternos a la dieta en lugar de ganar masa muscular.

Para aumentar la eficacia de una dieta y evitar el efecto rebote, es necesario adoptar un enfoque que combine una alimentación equilibrada con un aumento en la actividad física para convertir la grasa en masa muscular para fortalecer y tonificar nuestro cuerpo.

placeholder Combinar una alimentación equilibrada con ejercicio. (Pexels)
Combinar una alimentación equilibrada con ejercicio. (Pexels)

Si buscas maximizar resultados, la mejor estrategia es combinar el entrenamiento de cardio con el de fuerza. Mientras que el ejercicio cardiovascular mejora la capacidad cardiorrespiratoria y quema calorías, el entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, que son esenciales para mantener un metabolismo activo. Esta combinación puede duplicar la cantidad de grasa perdida en comparación con realizar solo uno de estos tipos de ejercicio.

Ejercicios como correr, nadar o caminar son aconsejables, pero deben complementarse con entrenamientos de fuerza para obtener los mejores resultados posibles. Más allá de la dieta y el ejercicio, el verdadero secreto para perder peso y mantenerlo radica en la constancia.

placeholder Ser constante en los nuevos hábitos, fundamental. (Pexels)
Ser constante en los nuevos hábitos, fundamental. (Pexels)

Adoptar una rutina constante que incluya una alimentación saludable y actividad física regular garantizará el éxito en la pérdida de peso y dará lugar a un estilo de vida más saludable. Los expertos recomiendan no buscar resultados inmediatos, sino trabajar para construir hábitos sostenibles que te permitan alcanzar tus metas mientras mejoras tu salud general.

Si ponerte a dieta después de las fiestas navideñas es uno de tus propósitos, debes saber que los especialistas subrayan la importancia que tiene ser constante para lograr unos resultados óptimos. Y es que lo difícil no es perder peso sino mantenerse en él una vez lo hemos alcanzado.

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