Los ejercicios de los entrenadores personales para lucir tableta de abdominales en tiempo récord

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Conseguir un vientre plano o unos abdominales marcados no resulta una tarea fácil y más después de los excesos navideños, pero no es un objetivo imposible. Aunque algunos factores como la edad, la complexión corporal o el metabolismo pueden jugar en nuestra contra, los expertos señalan que no es una tarea imposible. Eso sí, para conseguir el objetivo es imprescindible reducir la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Para lograr nuestra meta hay que tener claro que la alimentación desempeña un papel crucial en la reducción de la grasa corporal. Mantener una dieta equilibrada con una ligera restricción calórica puede ser una estrategia efectiva para disminuir el porcentaje de grasa. A esto hay que sumar la importancia del entrenamiento de fuerza, que no solo aumenta el gasto calórico, sino que también acelera el metabolismo al involucrar a los grandes grupos musculares.

A veces, la dificultad para marcar los abdominales no está relacionada con la grasa, sino con la distensión abdominal. Este problema puede deberse a hábitos alimentarios como el consumo de bebidas azucaradas o, incluso, comer rápido, ya que este hábito también provoca la ingesta de aire. Por otro lado, la falta de fibra en la dieta o los desequilibrios en la microbiota intestinal, también pueden promover la hinchazón del vientre.

Para entrenar la zona abdominal no es necesario matarnos a hacer decenas de abdominales al día, ya que la musculatura abdominal trabaja en casi cualquier ejercicio, desde la natación, al crossfit o hasta yendo en bicicleta. Eso sí, si lo que se pretende es trabajar esa zona de manera específica deberemos incorporar ejercicios abdominales en cada sesión de entrenamiento, trabajando esta zona varias veces a la semana y dejando un día de descanso entre sesiones.

El entrenamiento abdominal debe enfocarse en tres tipos principales de ejercicios: plancha frontal, plancha lateral y ejercicios del tipo 'Press Pallof'. Estos ejercicios fortalecen el abdomen al resistir diferentes tensiones sin perder el alineamiento natural de la columna.

Y es que debemos tener claro que lograr unos abdominales marcados no solo depende del ejercicio y la alimentación, sino también de la constancia y el compromiso de intercalar entrenamientos de fuerza con los de cardio.