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5 hábitos sencillos para mejorar tu digestión y sentirte mejor cada día
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5 hábitos sencillos para mejorar tu digestión y sentirte mejor cada día

Adoptar estos cinco hábitos no requiere grandes sacrificios, pero puede transformar tu salud digestiva y tu bienestar general

Foto: Las digestiones pueden causar malestares. (iStock)
Las digestiones pueden causar malestares. (iStock)

Una buena digestión es clave para mantener el bienestar general. No solo influye en cómo aprovechamos los nutrientes, sino también en nuestra energía, estado de ánimo y salud inmunológica. Si bien problemas digestivos como la hinchazón o la pesadez son comunes, pequeños ajustes en tu rutina pueden marcar una gran diferencia. Aquí te presentamos cinco hábitos sencillos que puedes adoptar desde hoy para mejorar tu digestión y sentirte mejor cada día.

La digestión comienza en la boca, y masticar bien los alimentos es esencial para facilitar el trabajo de tu estómago e intestinos. Comer apresuradamente puede llevar a una mala absorción de nutrientes y a problemas como el reflujo o la hinchazón. Los expertos recomiendan masticar cada bocado al menos 20-30 veces. Esto no solo mejora la digestión, sino que también permite a tu cerebro registrar la saciedad, ayudándote a evitar el exceso de comida. Además, saborear los alimentos puede transformar cada comida en un momento de mindfulness.

placeholder La hinchazón puede provocar molestias en el estómago. (Pexels/ Sora Shimazaki)
La hinchazón puede provocar molestias en el estómago. (Pexels/ Sora Shimazaki)

El agua es fundamental para mantener un sistema digestivo saludable, ya que ayuda a ablandar las heces y a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, consumir grandes cantidades de líquido justo antes o durante las comidas puede diluir los jugos gástricos, ralentizando el proceso digestivo. Lo ideal es beber agua durante todo el día y moderar su consumo mientras comes. Si prefieres algo con sabor, infusiones como el té de jengibre o la manzanilla pueden ser grandes aliados para aliviar molestias digestivas.

La fibra es el aliado número uno para una digestión eficiente. Alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas ayudan a mantener el tránsito intestinal regular y previenen problemas como el estreñimiento. Intenta incorporar al menos 25-30 gramos de fibra al día en tu dieta. Por ejemplo, puedes añadir semillas de chía o lino a tus desayunos, optar por pan integral en lugar de blanco y aumentar el consumo de frutas con piel, como manzanas o peras.

placeholder La digestión puede hacerse pesada.
La digestión puede hacerse pesada.

Nuestro sistema digestivo funciona mejor cuando sigue un ritmo constante. Comer a las mismas horas todos los días puede optimizar la producción de enzimas digestivas y mejorar la eficiencia de tu digestión. Además, evita saltarte comidas o cenar muy tarde. Los estudios muestran que cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte puede reducir problemas como el reflujo y promover un sueño reparador.

El ejercicio no solo es bueno para mantener un peso saludable, sino que también estimula el movimiento intestinal, facilitando una digestión más rápida y eficiente. No necesitas un entrenamiento intenso; actividades como caminar después de comer o practicar yoga pueden ser muy efectivas. Incluso una breve caminata de 10-15 minutos después de las comidas puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la absorción de nutrientes. Además, el movimiento favorece la relajación, lo que también influye positivamente en la digestión.

Una buena digestión es clave para mantener el bienestar general. No solo influye en cómo aprovechamos los nutrientes, sino también en nuestra energía, estado de ánimo y salud inmunológica. Si bien problemas digestivos como la hinchazón o la pesadez son comunes, pequeños ajustes en tu rutina pueden marcar una gran diferencia. Aquí te presentamos cinco hábitos sencillos que puedes adoptar desde hoy para mejorar tu digestión y sentirte mejor cada día.

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