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Este es el ejercicio perfecto para empezar el año con buen ánimo, según los expertos
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Este es el ejercicio perfecto para empezar el año con buen ánimo, según los expertos

Empezar el año con energía y buen ánimo puede ser más fácil de lo que imaginas. Un ejercicio sencillo que no solo mejora tu salud física, sino que también te hace sentir bien

Foto: Mantenerte activa será clave en 2025. (Pexels / Marta Wave)
Mantenerte activa será clave en 2025. (Pexels / Marta Wave)

El inicio del año es el momento perfecto para plantearnos nuevos propósitos. Entre ellos, cuidar nuestra salud suele ocupar un lugar destacado. Pero no siempre es fácil saber por dónde empezar, especialmente si hablamos de incorporar el ejercicio físico a nuestra rutina diaria. A menudo pensamos que necesitamos horas en el gimnasio o equipos caros para lograr resultados, pero los expertos de la Universidad de Harvard nos recuerdan que, a veces, la clave está en lo más sencillo.

Un ejemplo perfecto es la marcha en el sitio, un ejercicio tan simple como eficaz que no requiere más que un pequeño espacio y unos minutos de tu tiempo. Se trata, básicamente, de simular una caminata sin moverte del lugar, levantando las rodillas hacia el pecho mientras balanceas los brazos, como si estuvieras corriendo. Fácil, ¿verdad?

placeholder No hace falta ir al gimnasio para ponerse en forma. (Pexels / olia danilevich)
No hace falta ir al gimnasio para ponerse en forma. (Pexels / olia danilevich)

Lo que hace especial a este ejercicio no es solo su simplicidad, sino su capacidad para mejorar tanto el estado físico como el emocional. Al practicar la marcha en el sitio, tu cuerpo comienza a liberar endorfinas, esas maravillosas hormonas que nos hacen sentir más felices y relajados. Además, aumenta la frecuencia cardíaca y activa la producción de noradrenalina, un químico natural que ayuda a reducir el estrés y a enfrentar mejor los desafíos del día a día.

Este ejercicio también tiene beneficios físicos importantes. Al ser una actividad aeróbica, mejora la salud cardiovascular, refuerza la capacidad pulmonar y contribuye a mantener un peso saludable. Incluso puede ayudarte a dormir mejor, ya que la actividad física regular está directamente relacionada con un sueño más reparador.

placeholder El ejercicio está relacionado con un mejor descanso. (Pexels / ottonbro studio)
El ejercicio está relacionado con un mejor descanso. (Pexels / ottonbro studio)

Lo mejor de todo es que la marcha en el sitio es para todos. No importa tu edad, tu nivel de forma física o el espacio del que dispongas; puedes practicarla en cualquier momento y lugar. ¿Tienes 10 minutos libres mientras ves la televisión o escuchas música? ¡Aprovecha para moverte!

El verdadero valor de esta práctica está en su constancia. No necesitas dedicar horas interminables al ejercicio ni forzarte más allá de tus límites. Con 20 o 30 minutos diarios, notarás una mejora significativa en tu ánimo, tu energía y tu bienestar general.

placeholder Lo importante es la constancia. (Pexels /  Photo By: Kaboompics.com)
Lo importante es la constancia. (Pexels / Photo By: Kaboompics.com)

Así que, si este año quieres empezar con buen pie, literalmente, dale una oportunidad a este ejercicio. Es una manera sencilla de recordarte que cada pequeño paso cuenta cuando se trata de cuidar de ti mismo. Y lo mejor de todo, es que estás comenzando algo grande con algo tan pequeño como moverte. ¿Te animas? Eso sí, no te olvides antes de consultar con un experto.

El inicio del año es el momento perfecto para plantearnos nuevos propósitos. Entre ellos, cuidar nuestra salud suele ocupar un lugar destacado. Pero no siempre es fácil saber por dónde empezar, especialmente si hablamos de incorporar el ejercicio físico a nuestra rutina diaria. A menudo pensamos que necesitamos horas en el gimnasio o equipos caros para lograr resultados, pero los expertos de la Universidad de Harvard nos recuerdan que, a veces, la clave está en lo más sencillo.

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