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¿Cuánto hay que caminar para adelgazar y perder grasa, según un médico?
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¿Cuánto hay que caminar para adelgazar y perder grasa, según un médico?

El doctor Sebastián la Rosa ha analizado las ventajas que tiene salir a andar para el cuerpo y la mente. Además de favorecer la pérdida de peso

Foto: Los paseos y caminatas son grandes aliados para bajar de peso, según este médico. (Pexels)
Los paseos y caminatas son grandes aliados para bajar de peso, según este médico. (Pexels)

La meta de perder peso puede llevar a caer en peligrosas dietas que conviene evitar, como recomienda Pablo Ojeda, o a creer en mitos sobre el adelgazamiento que conviene desterrar lo antes posible. Malas recomendaciones sin el apoyo de un profesional de la medicina o de la nutrición, donde las redes sociales se han convertido en un complicado escaparate.

Sin embargo, en Internet también se pueden encontrar a expertos de referencia, como Marián García ('Boticaria García') o la psiconutricionista Sofía Giaquinta. Divulgadores a los que sumar muchos otros nombres, entre ellos el médico Sebastián la Rosa. Un doctor muy conocido en las redes sociales, especialmente en YouTube, donde cuenta con más de 6 millones de suscriptores. Precisamente allí es donde ha compartido un vídeo donde analiza las ventajas de caminar para perder peso.

placeholder Los beneficios de caminar según este famoso médico. (Pexels)
Los beneficios de caminar según este famoso médico. (Pexels)

A través de uno de sus populares vídeos explica como caminar es uno de los ejercicios más subestimados que existe: "Es una de las mejores estrategias que existen para perder grasa que hay, por la cantidad de energía que quemamos proveniente de la grasa". Así, comienza a revelar cómo ha ido analizando en él mismo los beneficios que ha obtenido de sus caminatas.

Tras hablar de déficit energético y de nutrición, Sebastián la Rosa explicó que, según su experiencia, una caminata normal en la calle cuando vamos al trabajo sirve para quemar alrededor de 400 kilocalorías. "Si pudieras hacer eso todos los días, incluso si están divididas en diferentes momentos del día, porque no puedes caminar una hora y media seguida, perderías grasa".

Foto: Poca duración, grandes beneficios. Así es este ejercicio. (Pexels / Tima Miroshnichenko)

Además, en este vídeo explica que en comparación a otros ejercicios de más alta intensidad, este tipo de caminatas quema la misma grasa, pero requiere menos concentración, fuerza, de voluntad y tiempo. Lo que para él es una ventaja añadida. Sin olvidar su exposición sobre cómo para fomentar la pérdida de peso y de grasa durante las caminatas, conviene vigilar los picos de glucosa.

Los pasos diarios para perder peso

"Lo mejor que puedes hacer para acelerar este proceso es reducir tu insulina, para que le permitas a tu cuerpo usar grasa como fuente de energía. Básicamente, lo que tienes que entender es que a más insulina tengas en tu cuerpo, más vas a impedir poder obtener energía a partir de las grasas. Esto es a lo que le llamamos baja flexibilidad metabólica", aseguraba.

placeholder La combinación de caminar con otros ejercicios es fundamental. (Pexels / RDNE Stock project)
La combinación de caminar con otros ejercicios es fundamental. (Pexels / RDNE Stock project)

Unas palabras a las que añadía que su opinión sobre los famosos 10.000 pasos de media al día: "Tenemos estudios en Japón que nos demuestran que caminar aproximadamente un poco más de 8.000 pasos parece ser la cantidad óptima para que una persona de 45 años a 74 años. Unos datos con los que se evita la pérdida de músculo cuando se envejece".

Una cifra a la que suma otra más, si se quiere disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de mortalidad, la clave son "2.700 pasos al día". "Quien camina menos de 2.700 pasos diarios tiene una mortalidad 60% superior, por cualquier causa, comparado con el que camina a 8.800". Unas palabras con las que el famoso médico de YouTube animaba a sus seguidores a caminar esos 8.800 pasos como mínimo al día. Al cabo de unos 20 días se notarán los resultados según su experiencia, no solo a nivel físico, sino también de la salud en general. A pesar de las numerosas ventajas de caminar, lo ideal siempre será consultar con un profesional médico o deportivo que analice cómo gestionar mejor este tipo de ejercicios para perder peso.

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