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Qué es el yoga restaurativo y cómo cambiará tu rutina con 10 minutos diarios
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Qué es el yoga restaurativo y cómo cambiará tu rutina con 10 minutos diarios

Con menos de un cuarto de hora al día podrás cambiar tu manera de afrontar el día y, además, tu cuerpo lo agradecerá

Foto: Descubre el yoga restaurativo y sus beneficios. (Pexels / KATRIN BOLOVTSOVA)
Descubre el yoga restaurativo y sus beneficios. (Pexels / KATRIN BOLOVTSOVA)

En un mundo que va cada vez más acelerado, existen alternativas para combatir el estrés y mejorar el estado físico y mental. Una de ellas es el yoga, que promueve una buena relación con el cuerpo.

Existe un estilo de yoga específico, el restaurativo, que se basa en una relajación profunda y no requiere experiencia previa ni largas sesiones para obtener resultados, con tan solo 10 minutos al día puedes transformar tu rutina y disfrutar.

placeholder Incorpora rutinas como yoga restaurativo a tu vida. (Pexels)
Incorpora rutinas como yoga restaurativo a tu vida. (Pexels)

Desde tu cama, nada más despertarse, se puede buscar el equilibrio emocional y tener una mente más clara. ¿En qué consiste el yoga restaurativo? Una profesora online de yoga lo detalla paso a paso, porque sus principios básicos pueden convertirse en tu momento de calma en medio del caos diario.

Rutina de 10 minutos de yoga para restaurarte

Esta rutina de 10 minutos de yoga comienza por abrir el pecho y flexibilizar la columna. Continúa desde arriba abriendo los brazos a los costados y haciendo torsiones de columna. El tercer ejercicio comienza con 6 puntos de apoyo, manos, rodillas y pies, se llama gato-vaca, y continúa extendiendo y flexionando la columna y llevando la barbilla al pecho.

Manteniendo la postura de apoyo, seguimos con la rutina de yoga restaurativo, haciendo círculos con la cadera en el sentido contrario a las agujas del reloj, a estas circunferencias las acompañarán los brazos. Manteniendo el apoyo de las rodillas y los pies iremos hacia el quinto ejercicio.

placeholder El yoga restaurtivo puede tener numerosos beneficios para la salud. (Unsplash/Avrielle Suleiman)
El yoga restaurtivo puede tener numerosos beneficios para la salud. (Unsplash/Avrielle Suleiman)

Volveremos a hacer una torsión hacia abajo de la columna, pero en esta ocasión lo acompañaremos de brazos, cruzando el izquierdo por debajo del derecho y viceversa. El sexto ejercicio se trata de estirar hacia adelante el pecho durante unos segundos.

A este le sigue la apertura de hombros y pecho, pasando los brazos por detrás de la espalda, uno desde arriba y el otro desde abajo, hasta tocarse con la punta de los dedos. Toca el turno a la cadera y la abriremos apoyándonos sobre las manos y estirando una pierna hacia atrás por completo, a la vez se cruza la otra pierna por debajo de la cadera (como sentada sobre la pierna flexionada).

placeholder El yoga restaurativo nos ayuda a desconectar la mente del estrés diario. (Pexels)
El yoga restaurativo nos ayuda a desconectar la mente del estrés diario. (Pexels)

El noveno ejercicio parte de la misma postura que el anterior, pero llevando las puntas de los pies hacia delante hasta cogerlo con el brazo con el hombro abierto hacia atrás. Por último, esta rutina de yoga en 10 minutos, culmina con la postura 'balasana' con tres respiraciones por vez.

En resumen, este tipo de yoga demuestra que no se necesitan horas de entrenamiento ni esfuerzos agotadores para transformar nuestra rutina y mejorar nuestra calidad de vida, tan solo los primeros 10 minutos de nuestro día.

En un mundo que va cada vez más acelerado, existen alternativas para combatir el estrés y mejorar el estado físico y mental. Una de ellas es el yoga, que promueve una buena relación con el cuerpo.

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