¿Dolor de espalda al levantarte? Estos son los consejos que debes seguir para aliviarlo, según la fisioterapia

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Levantarse con molestias en la espalda es un problema más común de lo que parece y puede afectar a la calidad de vida. Este dolor puede deberse desde una mala postura al dormir hasta el uso de un colchón inadecuado.

Algunas de las razones más habituales son: una mala postura al dormir, almohada o colchón inadecuados, estrés y ansiedad que favorecen la rigidez y tensión muscular durante la noche, permanecer varias horas a lo largo del día en la misma postura o tener problemas en la columna vertebral tales como hernias discales o escoliosis.

Y es que, además del colchón y la almohada, la forma en la que duermes influye en tu salud postural. Los fisios aconsejan evitar dormir boca abajo, ya que esta posición obliga a girar el cuello y afecta a la curvatura natural de la columna. Lo ideal es dormir boca arriba o de lado con una almohada entre las piernas para mantener la alineación correcta de la espalda.

Algunas afecciones pueden estar detrás de estos dolores matutinos, como la artrosis, la artritis o las hernias discales. Entre las más frecuentes se encuentra el síndrome facetario, que afecta a las vértebras y puede extenderse a la zona lumbar, los glúteos e incluso los muslos.

Este síndrome suele agravarse con la edad y con el desgaste natural de las articulaciones. El uso de un colchón ergonómico y la adopción de una postura adecuada al dormir pueden ayudar a reducir sus efectos.

Una excelente forma para reducir el dolor de espalda es realizar estiramientos cada mañana tras despertar. Estos ejercicios, tal y como recomiendan los fisioterapeutas, pueden ayudar a mejorar la movilidad y fortalecer la musculatura.

Uno de los mejores estiramientos que podemos realizar al despertar para aliviar el dolor es el de colocarnos de pie con los pies alineados a lo ancho de nuestros hombros y, apoyando las manos en la cintura, girar lentamente el torso de un lado a otro. Diez repeticiones por cada lado bastarán para desentumecer los músculos.

Realizar estos estiramientos al despertar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Si las molestias persisten, es recomendable acudir a un especialista médico, como el fisioterapeuta, para descartar otros problemas.