El entrenador Sergio Peinado desvela los secretos detrás de las mayores pérdidas de peso y cómo conseguirlo

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La pérdida de peso es un objetivo recurrente para muchas personas, pero el camino hacia una transformación física no es sencillo ni inmediato. No existen soluciones milagrosas ni atajos, y lo más importante es comprender que la constancia y la paciencia son esenciales para obtener resultados duraderos. Sin embargo, pasar de la teoría a la práctica puede ser un desafío.

Tal y como explica Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, la clave del adelgazamiento radica en mantener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta. Este objetivo se puede alcanzar combinando ejercicio físico con una alimentación equilibrada. Sin embargo, muchas personas encuentran dificultades en el proceso debido a la ansiedad, la pereza, el estrés diario y la falta de conocimientos sobre nutrición y entrenamiento.

Peinado, creador del método Fuertafit, destaca que gestionar la alimentación puede ser complicado, especialmente para quienes han desarrollado una fuerte dependencia de ciertos alimentos. Él mismo lo experimentó en su propia piel cuando llegó a pesar 105 kilos. “Cuando tienes hambre y acceso a comida altamente procesada, es difícil parar después de una sola galleta. El cerebro está diseñado para pedir más, pero poco a poco se puede mejorar la relación con la comida”, explica.

Uno de los principales errores al afrontar una dieta es la creencia de que perder peso implica comer poco y pasar hambre. Muchas personas asocian la pérdida de peso con dietas restrictivas basadas en ensaladas y pocas calorías.

Sin embargo, Peinado subraya que una alimentación orientada al adelgazamiento debe ser variada y equilibrada, incluyendo proteínas, grasas saludables y fibra para garantizar una mayor saciedad y evitar el hambre constante.

El mayor obstáculo, según el experto, es la impaciencia. Muchas personas buscan resultados inmediatos porque ven la dieta y el ejercicio como un sacrificio temporal en lugar de un cambio de hábitos sostenible. “Es fundamental encontrar una manera de disfrutar de la comida saludable y del ejercicio. Cuando logras integrar estos hábitos en tu día a día, dejan de ser un esfuerzo y se convierten en parte de tu estilo de vida”, afirma Peinado.