El ejercicio que hace Victoria Beckham para definir tripa, cintura y hombros: el spell caster

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Los entrenadores de los famosos nos permiten descubrir cuáles son las rutinas deportivas favoritas de las estrellas. Así, de la clave de Jennnifer Lopez para fortalecer la tripa a los brazos tonificados de la reina Letizia o la propuesta deportiva de Jennifer Aniston, hemos analizado diferentes ejercicios que practican estos rostros populares.

Una amplia variedad de entrenamientos, para todo tipo de gustos y niveles, a los que sumar un nuevo ejercicio: el spell caster. Se trata de un sencillo movimiento que es perfecto para tonificar los hombros, el abdomen y la cintura, y que no falta en la rutina de Victoria Beckham.

Así lo confirmó su entrenador personal, Bobby Rich, en una entrevista con 'Women's Health UK'. El experto deportivo mostró algunos de los movimientos que incluye en las sesiones de entrenamiento de la diseñadora de moda, entre ellos esta propuesta. El spell caster es un ejercicio dinámico que combina fuerza y coordinación.

Aunque su objetivo principal es trabajar los abdominales oblicuos, también involucra otros grupos musculares como los deltoides en los hombros, el trapecio y los músculos de las piernas, incluyendo glúteos y cuádriceps. Por ello, más allá de tonificar y definir la cintura, el abdomen y los hombros, se le considera un movimiento integral que contribuye a una mejora general de la estabilidad y la postura corporal.

¿Cómo se realiza el spell caster?

Respecto a cómo ejecutar correctamente el spell caster, se debe seguir estos sencillos pasos. Primero, se parte de una posición inicial con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Llega el momento de sostener una mancuerna en cada mano, eligiendo un peso adecuado al nivel de condición física.

Entonces, se comienzan a mover las mancuernas de un lado al otro del cuerpo, dibujando un arco imaginario desde la cadera hacia la altura de la cabeza. Siempre controlando la respiración y con el núcleo abdominal activado, evitando impulsos bruscos. Se inhala al preparar el movimiento y se exhala al ejecutarlo. Se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones por lado, completando 3 series en total, aunque puede variar según cada persona.

Respecto a los beneficios de este ejercicio básico para Victoria Beckham, como decíamos hace unas líneas, no solo tonifica diferentes grupos musculares, sino que también al trabajar con el núcleo del tronco (el core) y las extremidades, se potencia el equilibrio y la coordinación general. Además, no requiere equipamiento complejo ni de mucho espacio, lo que permite su realización tanto en el gimnasio como en casa.

Aunque, lo ideal siempre es consultar con un profesional deportivo que pueda crear una rutina de entrenamiento adecuada a las necesidades personales de cada uno, incluyendo su nivel o sus características médicas.