Magdalena Perelló, cardióloga: "El riesgo cardiovascular aumenta en la menopausia, estos son los tres alimentos más top para cuidar del corazón"

• Los efectos menos conocidos de la menopausia y cómo enfrentarlos si tienes más de 45 años
• El mineral que te ayudará a reducir los síntomas de la menopausia, según Sandra Moñino

La menopausia ha sido durante siglos un tema tabú para la mayoría de las sociedades del mundo. Una etapa natural de la vida de la mujer que se veía como algo negativo o incluso incapacitante. Por suerte, cada vez hay más mujeres que han iniciado la revolución de la menopausia, derribando mitos y la imagen negativa de esta época.

Por ello, como ya hiciéramos al hablar con la ginecóloga Marimer Pérez, que destacó como "si fuera cosa de hombres ya se habrían creado mejores remedios", hay que reivindicar poder transitar la menopausia de la mejor manera posible. Además de recordar que es mucho más que la ausencia del ciclo menstrual. Concretamente, hoy ponemos el foco en el aumento del riesgo cardiovascular. Una materia que se debe conocer, para poder contar con prevención y asesoramiento sanitario.

La disminución de estrógenos durante esta fase contribuye a un aumento del colesterol LDL (el malo) y una reducción del HDL (el bueno), como destacan desde la Asociación Americana del Corazón. Además de favorecer la acumulación de grasa abdominal, la llamada grasa visceral tan peligrosa. Dos factores que elevan la probabilidad de enfermedades cardíacas

Por ello, es esencial adoptar una alimentación equilibrada que incluya nutrientes beneficiosos para la salud del corazón, como ha querido destacar la cardióloga Magdalena Perelló y la nutricionista Bárbara Munar. A través de su publicación en Instagram, ponen el foco en cómo el riesgo cardiovascular aumenta hasta 4 veces en comparación con la etapa fértil, debido a la caída de estrógenos. ⁣

Alimentos para cuidar el corazón en la menopausia

Un riesgo para el que destacan 3 alimentos clave. Por un lado, el aguacate, "rico en grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol LDL (el malo) y aumentan el HDL (el bueno)". Además de alabar el pescado azul, como el salmón, las sardinas o la caballa: "Cargados de omega-3, protegen las arterias y reducen la inflamación".

Finalmente, destacar cómo los frutos secos "son perfectos para controlar la presión arterial y mejorar la circulación", según las expertas. No solo aportan grasas insaturadas, fibra y antioxidantes, sino que su consumo se asocia con una reducción del colesterol y con una mejora en la función endotelial de los vasos sanguíneos. Además, contienen magnesio y vitamina E, que contribuyen a la regulación de la presión arterial y protegen contra el daño oxidativo.

Además, tanto la cardióloga como la nutricionista destacan que no solo importa lo que se come, sino también lo que se hace. Por ello, dan mucha importancia al ejercicio aeróbico (como caminar rápido, bailar o nadar) para fortalecer el corazón y mejora la función vascular.⁣ Además de cuidar la salud del sueño, ya que el descanso baja la presión arterial, lo que da tiempo al corazón y los vasos sanguíneos a descansar.

De hecho, "la falta de sueño puede llevar a un aumento crónico de la presión arterial, lo que es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares", como explican en su publicación de Instagram.⁣ Aunque, ante cualquier consulta o duda, lo mejor siempre es acudir a un profesional sanitario o nutricional que analice las necesidades personales de cada uno.