Luis Zamora, nutricionista: "Las articulaciones nos crujen por no tomar suficiente calcio y vitamina D"

• Sandra Moñino, experta en nutrición, advierte: "Este kéfir no es saludable, sería inflamatorio"
• Adiós sumplementos: estos 13 alimentos estimulan la producción natural de colágeno en el cuerpo según una nutricionista

El crujido de las articulaciones es una molestia común que muchas personas experimentan a diario, especialmente al levantarse o moverse después de estar en reposo. Según el nutricionista Luis Zamora, este fenómeno podría estar relacionado con una deficiencia en la alimentación. "Si las articulaciones crujen al levantarnos, no estamos tomando suficiente calcio y vitamina D", advierte el especialista. Para prevenir esta situación, recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en estos nutrientes, como lácteos, pescados azules, legumbres y verduras como el kale, conocidos por su alto contenido en calcio.

Además del crujido articular, existen otros signos que pueden indicar deficiencias nutricionales en el organismo. Zamora menciona que la aparición de moratones sin causa aparente podría ser un síntoma de falta de vitamina C, un nutriente esencial en la formación del colágeno. "Si te salen moratones inesperados, puede ser falta de vitamina C", explica el nutricionista, recordando la importancia de consumir alimentos ricos en esta vitamina, como cítricos, fresas, kiwis y pimientos. También resalta el papel de la vitamina K en la coagulación sanguínea, ya que su carencia puede afectar la capacidad del cuerpo para controlar el sangrado.

Otro problema frecuente es la aparición de espasmos en los párpados, un síntoma que muchas personas han experimentado en algún momento. Según Zamora, esta señal puede estar vinculada a una falta de magnesio en la alimentación. "Cuando te perrea un párpado, puede ser también un signo de que a lo mejor no estás tomando todo el magnesio que deberías", señala el especialista. Para corregir este déficit, recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como espinacas y nueces, que pueden ayudar a mejorar la función muscular y reducir los espasmos.

El nutricionista destaca la importancia de prestar atención a las señales que envía el cuerpo y de mantener una alimentación equilibrada que incluya todos los nutrientes esenciales. Una dieta variada y rica en minerales y vitaminas es clave para el bienestar general y para evitar problemas de salud relacionados con carencias nutricionales. Identificar estos síntomas a tiempo puede ser fundamental para realizar ajustes en la alimentación y mejorar la calidad de vida de manera sencilla y natural.