Giro de 180 grados: estos son los ejercicios más recomendados para decir adiós a la grasa del abdomen a partir de los 40 años

• Este es el mejor ejercicio de cardio en el gimnasio, según un entrenador personal
• Ocho ejercicios que puedes hacer en casa para mantener tu corazón fuerte y sano

La presencia de grasa en la zona de la cintura y las caderas es una característica completamente normal en el cuerpo humano, y cumple una función vital en la protección de órganos internos. La acumulación de grasa en esta área del cuerpo es un mecanismo evolutivo diseñado para proteger nuestros órganos.

Los tan odiados michelines son acumulaciones de grasa subcutánea que se desarrolla alrededor de la cintura y las caderas, tanto en hombres como en mujeres. Este tipo de grasa se asocia comúnmente con un estilo de vida sedentario o con una dieta inadecuada.

Uno de los factores principales que contribuyen a la acumulación de grasa en la zona abdominal es el desequilibrio entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. Si se ingiere más calorías de las que el cuerpo necesita, la grasa tiende a almacenarse, especialmente en la zona de la cintura, que es una de las más propensas a hacerlo.

Además, factores como el estrés, la falta de suelo y una dieta desequilibrada también contribuyen al aumento de grasa en esta área. Un estudio de Harvard encontró que la acumulación de grasa abdominal central está vinculada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Los ejercicios más efectivos para reducir las acumulaciones de grasa en este área específica son aquellos con los que lograremos trabajar la musculatura de la zona, propiciando así la quema de grasa acumulada.

El primero de ellos es la plancha lateral, este ejercicio fortalece los oblicuos y ayuda a definir la cintura. Para realizarlo correctamente, mantén la posición de 30 a 60 segundos por cada lado.

El segundo de ellos son las sentadillas, con ellas trabajamos las caderas y los muslos, ayudando así a reducir la grasa acumulada en las caderas. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones. Por último, los ejercicios de cardio tipo HIT, correr o saltar a la cuerda, están muy indicados para favorecer la quema de grasa general. Con 30 minutos de entrenamiento de cardio al día bastará para ver los resultados en un corto periodo de tiempo.

Debes recordar que un estilo de vida saludable que combine ejercicio regular y una alimentación equilibrada será fundamental para controlar la cantidad de grasa abdominal y reducirla de manera efectiva y segura.