Cambio de hora 2025: qué día se cambia la hora en marzo, cómo nos afecta y cómo afrontarlo

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Ya es una costumbre que dos veces al año cambie el horario, tanto en otoño como con la cercanía del verano. Aunque solo sea una hora, esto puede afectar al conocido ritmo circadiano, ya sea una hora adelantada o atrasada. Este cambio se da de las 2 de la madrugada a las 3 de la madrugada, este año será en la noche del 29 de marzo al 30 de marzo, adelantando el reloj una hora.

El doctor Mauricio González habla en un vídeo sobre cómo afecta al cuerpo este cambio de horarios tras dos años estudiando este hecho. “Es innegable que tiene efectos negativos en la salud del ser humano”, relata. Basado en investigaciones, explica que esto interrumpe el ritmo natural del cuerpo, ese ritmo circadiano, lo que puede aumentar el riesgo de depresión “hasta en un 11% según un estudio de Dinamarca”. Además, puede provocar problemas como insomnio o exceso del sueño.

¿Cuál es la solución? “La realidad es que expertos a nivel mundial están abogando porque quitemos de raíz estos cambios de horarios”, sin embargo, hasta que este suceda, el médico recomienda que se prioricen los hábitos de sueño más allá de estos cambios. También es importante adaptarse poco a poco a estas alteraciones en la vida diaria, que aunque se den dos veces al año, es común que afecten a la energía y somnolencia de las personas.

El cambio al horario de verano, para el que quedan pocos meses, se implementará el próximo 29 de marzo y no solo altera los relojes, sino que también puede tener un impacto significativo en el bienestar físico y mental. Adaptarse a esta nueva rutina requiere atención y estrategias adecuadas, como mantener horarios de sueño regulares y aprovechar la luz natural. Al ser conscientes de los efectos que este ajuste puede tener en el cuerpo, se puede mitigar sus consecuencias y facilitar una transición más suave hacia el nuevo horario.