Boticaria Garcia: ¿cuál es la dosis mínima de ejercico de fuerza a la semana?

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La salud está de moda y cuidar nuestro físico es la consecuencia de una buena mente. Boticaria García ha abordado en su pódcast ‘Cuerpos Serranos’ una cuestión clave para quienes buscan iniciarse en el entrenamiento de fuerza: ¿cuál es la dosis mínima recomendada a la semana? En esta conversación con el experto Javier Butragueño, se ha puesto sobre la mesa la respuesta a esta pregunta y la importancia de empezar con objetivos alcanzables y efectivos.

De este modo, para quienes nunca han realizado ejercicio o llevan tiempo sin actividad física, Butragueño indica que un día a la semana de entrenamiento de fuerza puede ser suficiente para notar mejoras. En concreto, hablamos de sesiones de entre 20 y 25 minutos enfocadas en grandes grupos musculares. Aunque esta frecuencia representa el mínimo necesario, el especialista advierte que es como sacar un "aprobado raspado" en un examen y que él prefiere más nota.

Por eso, su recomendación es elevar la dosis a dos días semanales, lo que permitiría progresos más significativos. Según explica el experto, aquellas personas que empiecen desde cero pueden notar avances durante las primeras 10 o 12 semanas incluso con la mínima dosis de un día semanal. Sin embargo, para continuar mejorando y obtener mayores beneficios a largo plazo, lo ideal es incrementar la frecuencia y la intensidad del entrenamiento progresivamente.

Durante esta charla, también se abordó un aspecto fundamental: la importancia del entrenamiento de fuerza para la salud ósea. En particular, Butragueño subraya que muchas mujeres en la menopausia presentan osteopenia o incluso osteoporosis, y el ejercicio de fuerza se convierte en un aliado clave para mejorar la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa muscular.

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El mensaje compartido en redes sociales es claro: moverse es necesario y, si bien empezar con una sesión semanal es un buen primer paso, sumar un segundo día a la rutina podría marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar general. Como siempre, la clave está en adaptar el ejercicio a las necesidades y capacidades de cada persona, manteniendo la constancia y progresando poco a poco.

En esta línea, el episodio completo del pódcast está disponible en estos respectivos perfiles de YouTube y en las plataformas habituales, donde Boticaria García y Javier Butragueño continúan aportando información valiosa para quienes buscan mejorar su salud a través del ejercicio.