Los errores más comunes que estancan tu pérdida de peso según una nutricionista: "Tu cuerpo trata de oponerse"

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Cuando una persona lleva tiempo en un déficit calórico para perder peso, es común encontrarse con un estancamiento en los resultados. Según la nutricionista Alejandra Piñeiro, esto se debe a que el cuerpo desarrolla mecanismos de adaptación para conservar energía y oponerse a la pérdida de peso. A través de sus redes sociales, la especialista ha explicado cuáles son los errores más comunes que pueden frenar el progreso y cómo solucionarlos.

Piñeiro señala que una de las principales razones por las que la pérdida de peso se desacelera es la disminución de la tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. "Cuando llevamos tiempo en déficit calórico, nuestro cuerpo intenta oponerse a la pérdida de peso generando adaptaciones: disminuye la tasa metabólica basal y estimula el hambre", explica. Si bien hay factores que no se pueden controlar, como esta reducción del metabolismo, Piñeiro asegura que otros aspectos sí están en nuestras manos y pueden marcar la diferencia.

Uno de los principales errores que pueden estancar la pérdida de peso es la ingesta calórica inconsciente. "Tu cuerpo activa las señales del hambre e inconscientemente estarás comiendo más que antes", advierte la nutricionista. Esto puede ocurrir sin que la persona lo note, ya sea porque las porciones se vuelven ligeramente más grandes o porque se ingieren más snacks entre comidas. Para evitarlo, recomienda llevar un registro detallado de la alimentación y ser consciente de las señales de hambre y saciedad. "Analiza si realmente estás comiendo lo mismo que antes", aconseja.

Otro factor que puede frenar el progreso es la disminución de la actividad física. "Cuando pasa el tiempo, te estarás moviendo un poco menos porque estás más cansado o menos motivado", señala Piñeiro. Esto puede traducirse en menos pasos diarios, menor intensidad en los entrenamientos o más tiempo en reposo. Para contrarrestarlo, la experta recomienda prestar atención al nivel de actividad física diario y tratar de mantener un estilo de vida activo, incluso en momentos de menor energía o motivación.

Existe la creencia de que el metabolismo se vuelve tan lento que la pérdida de peso se vuelve imposible. Sin embargo, Piñeiro desmiente este mito: "Hay una creencia de que llega un momento en el que mi metabolismo se ha vuelto tan lento que ya no voy a ser capaz de seguir progresando, pero esto no es así".

La clave, según la nutricionista, está en analizar los hábitos y hacer ajustes necesarios en la alimentación y el ejercicio. "Los factores que más influyen en los estancamientos son cosas que podemos controlar y mejorar", concluye.