Los ejercicios perfectos para entrenar con banda elástica en casa y fortalecer tus glúteos

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Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y están formados por tres partes: glúteo mayor, medio y menor. Aunque muchas veces se asocia su fortalecimiento con cargas pesadas en el gimnasio, es posible potenciarlos en casa con un accesorio tan sencillo como una banda elástica.

Fortalecer y conseguir unos glúteos fuertes no es solo cuestión estética, para muchos deportistas son una zona vital a fortalecer para evitar lesiones en la práctica de diferentes de deportes.

Para comenzar a fortalecer nuestros glúteos debemos colocar una banda elástica por encima de las rodillas y realizar tres series de cada ejercicio, con quince segundos de descanso entre ejercicios y un minuto entre series.

El primero de estos ejercicios sirve para activar el glúteo medio y es crucial para la estabilidad de la cadera. Es el ejercicio de la caminata lateral, para realizarlo colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas levemente flexionadas. Mantén la tensión en la banda y da 10 pasos hacia la derecha y luego 10 hacia la izquierda, repitiendo durante un minuto.

El segundo ejercicio es el de la patada hacia atrás, que mejora la estabilidad y fortalece los glúteos. Para hacerlo ponte de pie, con los pies alineados a la anchura de las caderas, lleva el peso a la pierna izquierda y retrasa la derecha ligeramente. Desde esa posición, eleva la pierna derecha hacia atrás sin arquear la zona lumbar. Baja lentamente y repite 10 veces, luego cambia de lado.

Para la sentadilla con elevación lateral, colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Baja en una sentadilla, luego impúlsate hacia arriba y eleva la pierna derecha lateralmente. Vuelve a bajar en sentadilla y repite con la pierna izquierda. Alterna 20 repeticiones en total.

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