7 beneficios de salir a caminar todos los días, más allá de adelgazar

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Gratuita, sin necesidad de usar materiales y fácil de adaptar a diferentes niveles y necesidades, caminar a diario es una actividad física perfecta dentro de una rutina de hábitos saludables. De hecho, salir a andar forma parte de la rutina física de numerosas personas, como Nuria Roca, que destacó lo bien que le sientan estos paseos en sus redes sociales.

Además, también hemos podido ver a la presentadora saliendo a caminar junto a su marido, Juan del Val. Así, sea en solitario, con amigos, la pareja o en grupos organizados que realizan diferentes rutas, lo que está claro es que salir a caminar tiene numerosos beneficios. Muchas personas se centran en su poder para bajar o permanecer en peso, dejando de lado otras ventajas muy importantes.

1. Mejora la salud cardiovascular

Lo primero, destacamos cómo caminar regularmente fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Así, según la reconocida Clínica Mayo, esta actividad aeróbica incrementa la resistencia y contribuye a mantener un corazón saludable.

2. Regula los niveles de glucosa y previene la diabetes tipo 2

Además, ayuda a disminuir los niveles de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que es fundamental para prevenir y controlar la diabetes tipo 2. Por ello, la Asociación Americana de Diabetes destaca que caminar puede ser una estrategia efectiva para el manejo de esta condición médica.

3. Fortalece los músculos y mejora la postura

Debemos alabar también que salir de paseo todos los días tonifica los músculos de las piernas y el abdomen, lo que contribuye a una mejor postura y equilibrio. Además, aumenta el rango de movimiento y alivia la presión sobre las articulaciones, según especialistas de Universidad Nacional Autónoma de México.

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4. Beneficia la salud mental

La práctica regular de caminatas también está asociada con una mejora en el estado de ánimo y una reducción del estrés y la ansiedad. Además, esta actividad promueve la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que contribuye al bienestar emocional, especialmente si se realiza al aire libre en entornos verdes, sean parques, jardines urbanos, el campo...

5. Refuerza el sistema inmunológico

El ejercicio aeróbico de ligero a moderado, como caminar, puede potenciar la función del sistema inmunológico, haciéndolo más eficiente en la defensa contra enfermedades. Así, la doctora Elise Liu de la Universidad de Yale, señaló que esta actividad ayuda al sistema inmunológico a funcionar mejor.

6. Mejora la calidad del sueño

Conviene destacar también que salir a andar diariamente puede contribuir a un sueño más reparador y a combatir el insomnio. La actividad física regular ayuda a regular los ciclos de sueño y promueve un descanso de mayor calidad, según numerosos estudios.

7. Aumenta la creatividad y la función cognitiva

A lo que añadir que caminar estimula la creatividad y mejora las funciones cognitivas, como la memoria y la concentración. Así lo revela un estudio de la Universidad de Stanford, donde se encontró que esta actividad puede aumentar la creatividad en un 60%.

Por ello, las caminatas diarias no solo son una forma efectiva de mantener un peso saludable, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios que contribuyen al bienestar general. Aunque no se deben dejar de lado otros ejercicios más intensos o de fuerza, que serán también aliados para una mejorar de la salud integral.