Adiós a los síntomas de la menopausia: descubre cómo combatirlos con una buena rutina de ejercicio

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La menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, pero los cambios hormonales que conlleva pueden afectar tanto el bienestar físico como emocional. Síntomas como los sofocos, la fatiga o la pérdida de masa muscular son comunes, pero hay formas de mitigar sus efectos y llevar esta transición con mayor calidad de vida.

Según el 'Centro de Fisioterapia Kilabe', el ejercicio físico juega un papel clave en esta etapa, ya que ayuda a fortalecer los huesos, mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. "Realizar o incrementar el ejercicio físico durante la menopausia puede ser beneficioso para la salud general y, además, puede ayudar a aliviar algunos síntomas comunes de la menopausia como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor", explican desde el centro.

Uno de los beneficios más destacados del ejercicio durante la menopausia es su impacto en la salud ósea. Con la disminución de estrógenos, los huesos se vuelven más frágiles, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. "El ejercicio de fuerza es un gran aliado para protegernos frente a la osteoporosis, ya que estimula las células encargadas de generar masa ósea", explica Fausto Alfaro, entredor personal. Actividades como el entrenamiento con pesas o los ejercicios de impacto moderado pueden contribuir a mantener la densidad ósea.

Otro de los efectos positivos del ejercicio es la regulación del metabolismo. Durante la menopausia, es habitual notar un aumento de la grasa corporal y una redistribución hacia la zona abdominal. "Tanto con el trabajo cardiovascular como el trabajo de fuerza, hay más demanda de energía, aumenta el metabolismo celular, por tanto, más quema de grasa", señalan los especialistas.

Más allá de los beneficios físicos, la actividad física también es una excelente herramienta para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés o mejorar nuestro sueño. La práctica de yoga, Pilates o meditación puede ayudar a afrontar con mayor serenidad los cambios emocionales que trae consigo esta etapa. "El ejercicio es una de las mejores herramientas para controlar el estrés", aseguran desde 'Kilabe'.

No debemos olvidar que si no hemos practicado ejercicio habitualmente antes, es importante contar con un asesoramiento experto para que nos realice una rutina específica y segura, en función de nuestro perfil personal de salud. La menopausia es un proceso por el que todas las mujeres pasan, pero afrontarlo con una mentalidad positiva y una rutina de ejercicio adecuada puede marcar la diferencia.