Ni 5.000 pasos ni 10.000: este es el número de pasos que hay que caminar cada día para estar sano según Harvard

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Caminar es una de las formas más accesibles de ejercicio, pero el número de pasos necesarios para mantenerse saludable ha sido objeto de debate durante años. Durante décadas, la cifra de 10.000 pasos diarios se estableció como el estándar de referencia.

Como detalla 'Infobae', investigaciones recientes de la Universidad de Harvard han demostrado que este objetivo puede no ser necesario para obtener beneficios para la salud. Un estudio realizado en 2019 por Harvard en colaboración con la Universidad de Hertfordshire reveló que caminar 4.400 pasos al día ya ofrece importantes ventajas para la salud y ayuda a prevenir enfermedades graves.

¿Cuántos pasos son los ideales según la edad?

“El objetivo de 10.000 pasos al día parece haber surgido de un podómetro de nombre comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Japón”, explicó la experta en fisiología del ejercicio Lindsay Bottoms.

Los investigadores concluyeron que el riesgo de mortalidad disminuye a medida que se incrementa la actividad física, pero este beneficio se estabiliza en 7.500 pasos diarios. Ir más allá de esta cifra, hasta los 10.000 pasos, no mostró ventajas adicionales significativas.

¿Cómo incorporar la caminata en la rutina?

Los expertos determinaron que la cantidad de pasos recomendada varía según la edad. Para las personas menores de 65 años, el umbral ideal se encuentra en 8.000 pasos diarios, ya que esta cifra maximiza los beneficios para la salud y contribuye a retrasar el envejecimiento.

A partir de los 65 años, mantener una meta de 10.000 pasos puede ser un desafío. En estos casos, los especialistas aconsejan 7.000 pasos al día durante al menos cinco días a la semana, adaptando la actividad a las condiciones físicas de cada persona.

¿Cómo mantener el ejercicio de caminar en el día a día?

El cardiólogo Daniel López Rosetti explicó en 'Infobae España' que lo ideal es caminar a paso rápido durante 45 minutos. “¿Cuántas veces por semana? Día por medio. Cuando saque la cuenta, va a estar caminando más de 150 minutos semanales”, señaló el especialista.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomienda 150 minutos de actividad física semanal, lo que equivale a caminar 30 minutos al día durante cinco días. Para empezar, los expertos sugieren tomar un vaso de agua antes de salir, realizar un breve estiramiento y aumentar la velocidad de caminata progresivamente. Más allá del número exacto de pasos, lo importante es abandonar el sedentarismo y convertir la actividad física en un hábito diario. Cada paso cuenta cuando se trata de mejorar la salud.