Estos son los cuatro ejercicios de Pilates que te relajarán, si sufres de inflamación o padeces dolores menstruales

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Como ya muchas sabemos, el ciclo menstrual puede venir acompañado de molestias como inflamación, calambres abdominales y tensión lumbar, afectando el bienestar diario o la calidad de la rutina. Afortunadamente, el Pilates ofrece una alternativa natural para aliviar estos síntomas, gracias a su capacidad para mejorar la circulación, relajar los músculos y favorecer la liberación de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.

Según hemos leído en un artículo publicado por 'Women´s Health', Andrea Becker de Solid Studio, destaca que el Pilates no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a reducir la rigidez y mejorar la postura, factores clave para aliviar los dolores menstruales. Por este motivo, y al hilo del citado artículo, compartimos cuatro ejercicios sencillos, pero efectivos que puedes incorporar en tu rutina para sentirte mejor en esos días del mes.

En primer lugar, la elongación de columna, es ideal si la inflamación y la tensión lumbar te incomodan. Este ejercicio ayuda a estirar la espalda y relajar el sistema nervioso, reduciendo la sensación de opresión en el abdomen. Para realizarlo, siéntate con las piernas estiradas y separadas al ancho de las caderas, mantén la espalda recta y extiende los brazos hacia adelante. Inhala profundamente y, al exhalar, inclina el torso hacia adelante suavemente. Además, debes sostener la postura unos segundos y volver a la posición inicial.

En segundo lugar, el puente de glúteos, o Shoulder Bridge, es una excelente opción para reducir la presión en la zona lumbar y mejorar la circulación en la pelvis, lo que contribuye a disminuir los calambres menstruales. Para hacerlo, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Con los brazos a los lados, inhala y al exhalar eleva la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición unos segundos y baja lentamente.

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V. G.

En tercer lugar, la postura del niño con variación, también conocida como Child’s Pose con apertura de rodillas, es perfecta para liberar la tensión en la zona pélvica y lumbar, promoviendo una sensación de calma y bienestar. Para realizarla, arrodíllate en el suelo y junta los dedos gordos de los pies. Separa las rodillas más allá del ancho de las caderas y siéntate sobre los talones. Extiende los brazos hacia adelante y apoya la frente en el suelo. Respira profundamente mientras sientes cómo tu abdomen se relaja.

Por último, y según la experta, la torsión espinal, o Supine Spinal Twist, es un movimiento ideal para aliviar los cólicos y reducir la retención de líquidos, proporcionando un alivio casi inmediato. Para realizarla, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Abre los brazos en cruz y deja caer ambas rodillas hacia un lado, girando la cabeza en la dirección contraria. Mantén la postura unos segundos y repite en el otro lado.