Esta es la hora del día a la que debes entrenar dependiendo de tu objetivo, según los entrenadores personales

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Elegir el momento adecuado para hacer ejercicio no solo depende del horario que tengamos disponible para ello, sino también de los objetivos físicos que se persigan. Ya sea por la mañana, durante la jornada laboral o al final del día, entrenar en el momento adecuado puede suponer una gran diferencia entre un progreso moderado o uno más efectivo.

Nuestras funciones fisiológicas siguen ciclos naturales conocidos como ritmos circadianos. Estos ritmos influyen directamente en la temperatura corporal, la producción hormonal y el rendimiento físico, variables que debemos tener en cuenta al planificar nuestros entrenamientos.

Por ejemplo, para quienes quieren incrementar su masa muscular, el momento ideal para entrenar se sitúa entre la media tarde y las primeras horas de la noche, ya que a esa hora la temperatura corporal alcanza su punto máximo, algo que favorece el rendimiento muscular.

En el caso de que el objetivo sea adelgazar, la franja más recomendada es por la mañana temprano, concretamente entre las seis y las siete de la mañana, ya que el cuerpo experimenta un aumento en la producción de cortisol y se potencia el efecto lipolítico, es decir, la capacidad de quemar grasa.

Pero es también importante matizar que no todos los organismos responden igual ni todas las rutinas de ejercicio lo permiten. Hay personas que rinden mejor por la mañana, mientras que otras encuentran su mejor momento al final del día, cuando ya han dejado atrás las obligaciones del día.

Lo importante, como en todo, es mantener una disciplina constante, realizar un calentamiento previo, evitar sesiones demasiado extensas y asegurar un buen descanso nocturno, ya que el mejor horario para entrenar es aquel que permite la regularidad del ejercicio sin alterar la vida diaria.