Boticaria García, experta en nutrición: "Así puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa en tan solo 15 minutos"

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Una de las divulgadoras más conocidas en las redes sociales, Boticaria García, ha compartido a través de su cuenta de Instagram (@boticariagarcia) las claves para realizar un entrenamiento de fuerza completo sin moverte de casa y en tan solo 15 minutos.

Para la experta en nutrición, estos entrenamientos cortos están pensados para comenzar a entrenar la fuerza sin necesidad de salir de casa, a base de ejercicios sencillos y muy prácticos aptos para un nivel de iniciación.

La pregunta es ¿puede algo tan sencillo ser efectivo?, la respuesta es que sí. De hecho existen evidencias científicas que argumentan que basta entrenar 15 ó 20 minutos al día durante dos días a la semana para observar beneficios en nuestro cuerpo en poco tiempo.

Para realizar este entrenamiento deberemos hacerlo en circuito, es decir, alternando ejercicios específicos para el tren inferior, como sentadillas y zancadas, con ejercicios para el tren superior, como un press de hombros o un curl de bíceps. Todos estos ejercicios pueden hacerse fácilmente con la ayuda de una banda elástica.

Boticaria García afirma que este método de entrenar tren superior con tren inferior es un método que desde hace tiempo siguen muchas mujeres al ser un método sencillo y fácil de llevar a cabo con el que fortalecer nuestros músculos y mejorar así nuestra fuerza.

Y es que como todas sabemos, a determinadas edades, las mujeres debemos realizar entrenamiento de fuerza para compensar la pérdida de masa muscular fruto del paso del tiempo y de la llegada de la menopausia.

Con estas sencillas rutinas podremos empezar a entrenarnos en casa con todas las comodidades que ello ofrece para ir cogiendo poco a poco ritmo y constancia, y así notar cómo los resultados de este tipo de entrenamiento tan dinámico transforman nuestro cuerpo antes de que nos demos cuenta.