Este es el papel fundamental que juega la creatina durante la menopausia, explicado por la nutricionista y experta Marta Marcè

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La nutricionista y experta en menopausia, Marta Marcè, ha compartido un nuevo vídeo en su cuenta de TikTok en el que habla sobre la importancia que tiene la creatina en las mujeres, sobre todo durante la perimenopausia y la menopausia.

Y es que, tal y como explica Marcè, según un estudio de 'Multidisciplinary Digital Publishing Institute' el cuerpo de la mujer tiene entre un 70-80% menos de reservas de fosfocreatina que el de los hombres y en la perimenopausia y menopausia su papel es clave por su relación con las hormonas.

La experta explica que este estudio está especializado en mujeres y no da por hecho (como la mayoría de los estudios) que aquello que funciona en hombres también lo hace en mujeres. "La fosfocreatina es lo que estimula la toma de este suplemento, la creatina", explica Marta Marcè.

"Existe una relación hormonal entre la fosfocreatina y nuestras hormonas por lo que necesitamos dosis más elevadas que los hombres, ya que en el estudio se contempla que las mujeres, en general, comemos menos creatina en la dieta", explica la experta en nutrición y menopausia.

Marta Marcè explica al respecto: "Una buena suplementación de creatina tomada todos los días junto al entrenamiento de fuerza puede mejorar el aumento de masa muscular y frenar la pérdida ósea".

Por último, este estudio también habla de los beneficios de la creatina a nivel neuronal y cognitivo, haciendo que mejoren los niveles de energía cerebral y haciendo que funcionen mucho mejor nuestra cognición, nuestra memoria y nuestro estado de ánimo.

La conclusión a la que Marta Marcè llega, en base a las cifras de este estudio, es que la creatina es importante tomarla todos los días, entrenemos o no, porque actúa con un mecanismo de saturación y de acumulación. También es muy importante que la creatina que consumamos sea la de mono-hidrato.

El momento idóneo para tomarla sería después de entrenar y la dosis a tomar serían 3 gramos por kilo de peso en base a las investigaciones que de momento se tienen al respecto. Con este vídeo la nutricionista quiere dejar clara la importancia que tiene la creatina en la mujer.