Adiós barriga y cintura: estos son los factores que dificultan la pérdida de grasa abdominal

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La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar y no solo representa un problema estético. Según la OCU, su exceso se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e incluso otro tipo de enfermedades.

Por eso, perder barriga y reducir el perímetro de la cintura no es solo una cuestión de imagen, sino también de salud. Hay varios factores que dificultan la pérdida de grasa en esta zona del cuerpo. La edad es uno de los más determinantes. A medida que cumplimos años, “disminuye la tasa metabólica”, por lo que el cuerpo necesita menos calorías para funcionar.

La edad y la genética, factores clave

Si no se ajusta la alimentación, el aumento de peso es casi inevitable. Además, en el caso de las mujeres, la menopausia favorece la acumulación de grasa en torno al abdomen. Otro factor relevante es la genética, que define la predisposición a acumular grasa en determinadas zonas.

Según el tipo de cuerpo, se tiende hacia un fenotipo “androide o en manzana”, con más grasa en el abdomen, o hacia uno “ginoide o en forma de pera”, donde se concentra en muslos y caderas. El descanso y el estrés también juegan un papel fundamental.

Dormir bien y reducir el estrés ayuda a perder grasa

Dormir poco altera las hormonas del apetito, aumentando la grelina y reduciendo la leptina, lo que incrementa la sensación de hambre. Además, el estrés eleva los niveles de cortisol, “hormona que propicia el acúmulo de grasa en torno a las vísceras”. Para combatir la grasa abdominal es clave combinar ejercicio aeróbico con trabajo de fuerza.

Actividades como la plancha, los abdominales —incluidos ejercicios específicos como "la rana" o movimientos laterales para trabajar los oblicuos— ayudan a fortalecer los músculos y aumentar el gasto calórico.

Ejercicio combinado para resultados visibles

También se recomienda incorporar entrenamientos de alta intensidad, que favorecen una mayor oxidación de grasa gracias a la secreción de hormonas lipolíticas. La alimentación no puede quedar fuera del plan. Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y que evite ultraprocesados, azúcares y alcohol, es esencial.

Comer despacio y eliminar los refrescos gaseosos también puede ayudar a reducir la distensión abdominal y controlar mejor las cantidades que ingerimos. Cambiar ciertos hábitos es clave para decir adiós a la barriga y a la cintura, y mejorar así la salud general.