Este es el ejercicio que tienes que hacer para reducir la grasa entre los brazos y el pecho

• Ni caminar rápido ni correr: estos son los ejercicios más fáciles para perder peso después de los 50
• El truco para hacer ejercicio en casa sin enterarte pero que repercutirá en tu salud, según Harvard

La acumulación de grasa entre los brazos y el pecho, también conocida como “rollito axilar” o “grasa del sujetador”, es una de las zonas donde se puede acumular grasa, dependiendo de la constitución de cada persona. Aunque no representa un riesgo para la salud, sí suele ser una de las áreas más difíciles de tonificar, ya que responde a una combinación de factores como la genética, los cambios hormonales, la falta de masa muscular, una postura inadecuada y un estilo de vida sedentario.

Si bien no es posible eliminar grasa localizada de manera aislada, sí es posible mejorar notablemente el aspecto de esta zona mediante ejercicios específicos que fortalezcan la musculatura y favorezcan la quema de grasa corporal en general.

Uno de los ejercicios más recomendados por entrenadores personales y fisioterapeutas para reducir la grasa entre los brazos y el pecho es el press de pecho con mancuernas. Este movimiento trabaja eficazmente los músculos pectorales, los hombros y los tríceps, y tiene la ventaja de centrarse justamente en la zona donde suele acumularse esta grasa difícil de eliminar. Para realizarlo, solo se necesita un par de mancuernas y, preferiblemente, un banco o superficie plana.

Acostada boca arriba, con las mancuernas a la altura del pecho y los codos flexionados en ángulo recto, se deben empujar los brazos hacia arriba hasta estirarlos, y luego bajarlos lentamente. Se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones durante tres o cuatro series. Es un ejercicio accesible para todos los niveles, ya que el peso se puede ajustar según la condición física.

No obstante, realizar únicamente este ejercicio no será suficiente para lograr resultados visibles si no se acompaña de una rutina completa. Lo ideal es combinar el press de pecho con otros ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo, como flexiones, fondos de tríceps o remo con bandas elásticas.

Asimismo, el entrenamiento cardiovascular es clave para favorecer la quema de grasa general: caminar, correr, nadar o hacer elíptica durante al menos 30 minutos tres veces por semana puede marcar una gran diferencia. Además, actividades como el pilates o el yoga también contribuyen a mejorar la postura, lo que influye directamente en cómo se percibe esta zona del cuerpo.