Mindfulness digital: el sencillo truco de Marian Rojas Estapé para que sí puedas descansar estas vacaciones de Semana Santa

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Una de las psiquiatras más seguidas en redes sociales, Marian Rojas Estapé, ha compartido una serie de consejos para que podamos desconectar estas vacaciones de Semana Santa y dejemos el móvil aparcado. "Ahora que se acercan las vacaciones de Semana Santa, quiero invitaros a practicar el ‘Mindfulness digital’. Que seáis conscientes del uso que le dais a las pantallas y, sobre todo, de qué emociones os provoca ese uso", comenta la psiquiatra en su cuenta de Instagram (@marianrojasestape).

La finalidad de la psiquiatra no es otra que la de ser conscientes del uso que hacemos de la tecnología, no tanto para desconectarnos del mundo sino para reconectar con nosotros mismos como, seguramente, hace tiempo que no hacemos.

Marian Rojas explica que vivimos hiperconectados, saltamos de una notificación a otra y de una red social a un mensaje de WhatsApp y, cuando queremos darnos cuenta, llevamos horas mirando la pantalla sin haber estado realmente presentes en nada más que en el scroll infinito de las diferentes aplicaciones que pueblan nuestro teléfono.

La psiquiatra es consciente de que a veces cuesta parar y focalizar nuestra atención en el "aquí y ahora" de un mundo que nunca se detiene. Por eso propone que estas vacaciones de Semana Santa "pueden ser un buen momento para hacer una pausa, para mirar menos fuera y un poco más dentro".

Es lo que ella denomina el 'mindfulness digital', o lo que es lo mismo, usar la pantalla de forma consciente. La pantalla en sí no es mala, ya que tiene grandes beneficios para la formación, el aprendizaje, la información y la comunicación, tal y como apunta Rojas Estapé. Lo malo es cuando vivimos intoxicados de la dopamina que estos dispositivos aportan a nuestra mente.

Debemos, por tanto, controlar el efecto que la pantalla tiene en nosotros, ya que estas están diseñadas para que nuestra atención esté fijada en ellas el mayor tiempo posible sin que podamos decidir si queremos o no eso. El mensaje que nos envía Marian Rojas Estapé es el de que intentemos ser conscientes de nuestras emociones y de cuántas veces desbloqueamos el móvil sin motivo por puro aburrimiento.

Aprender a tolerar el estrés, el aburrimiento, la frustración o, incluso, el dolor, es la clave para autoregularnos. Silenciar las notificaciones puede ayudarnos con ello, ya que estas son distracciones que nos hacen vivir en continuo estado de alerta y nuestro cerebro no está diseñado para eso.