El infravalorado ejercicio para conseguir un vientre plano que probablemente no estás haciendo

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Una de las metas más habituales entre quienes inician una rutina deportiva es la de alcanzar un vientre plano. Para lograrlo, es fundamental combinar una alimentación equilibrada con ejercicios enfocados en la zona abdominal. Entre la amplia variedad de ejercicios para este cometido, hay dos que destacan por su sencillez y efectividad y sin necesidad de material específico.

Uno de ellos es el de las elevaciones de piernas. Este ejercicio implica el uso de toda la zona abdominal y, gracias a su carácter funcional, se pueden realizar en casa sobre una esterilla o incluso directamente sobre el suelo.

Para realizarlo correctamente debemos tumbarnos boca arriba con la espalda bien apoyada y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Después elevaremos las piernas estiradas y juntas hasta formar un ángulo recto con el tronco. Deberemos bajar las piernas de forma controlada sin que estas lleguen a tocar el suelo, y mantener en todo momento el abdomen contraído para así poder maximizar el esfuerzo realizado.

Los expertos en entrenamiento recomiendan realizar 3 series de 10 repeticiones, manteniendo siempre una respiración constante y el control postural adecuado. Otro de los grandes aliados para conseguir un abdomen firme es el clásico 'crunch', un ejercicio centrado en la parte superior del core que, bien ejecutado, permite tonificar sin riesgo de lesión.

Para realizarlo deberemos acostarnos boca arriba con la espalda bien alineada al suelo y las piernas flexionadas, después, colocaremos las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos y elevando el tronco solo hasta despegar los omóplatos del suelo.

Es importante controlar el ascenso y el descenso para poder trabajar de manera correcta el músculo abdominal. La rutina aconsejada consiste en tres series de diez repeticiones. La clave está en la calidad del movimiento y no en la velocidad, garantizando así la activación muscular sin comprometer la postura.

Si el objetivo es tener un abdomen plano, no basta con entrenar. Es importante mantener una dieta rica en alimentos naturales, evitar los ultraprocesados y mantener una buena hidratación. Recuerda que dormir lo suficiente y evitar el sedentarismo también juegan un papel crucial en la eliminación de grasa abdominal.