Ni cinco minutos ni dos horas: este es el tiempo que debes tardar en caminar 1 km si quieres ver resultados

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Caminar es una de las formas más accesibles y recomendadas de actividad física. Sin embargo, no solo debemos prestar atención al número de pasos, sino también a la velocidad, ya que puede influir en nuestro bienestar.

Podemos empezar por medir cuánto tardamos en recorrer un kilómetro. De esta manera, podremos evaluar nuestra condición física y fijarnos objetivos más realistas. Según declaraciones de Michele Stanten, creadora de 'MyWalkingCoach.com', de las que se hacen eco medios como 'Men's Health', la mayoría de las personas tardan entre 9 y 14 minutos en completar esta distancia.

Sin embargo, tal como indica la experta, no hay nada de negativo en estar más cerca de los 14 que de los 9 minutos. Se puede optar por aumentar la rutina progresivamente y añadir más kilómetros para aprovechar todos los beneficios que aporta caminar.

Si el objetivo es reducir ese tiempo y convertirlo en un reto personal, existen algunas estrategias recomendadas por la entrenadora para lograrlo. Una de ellas es dar pasos más cortos, ya que muchas personas tienden a alargarlos pensando que así avanzarán más rápido, cuando en realidad esto puede hacer que se desplacen con menor eficiencia.

También es importante prestar atención a la postura. Mantenerse erguido, con el pecho abierto, favorece una mejor respiración y, posiblemente, una mayor resistencia. Otro punto clave es fijar un objetivo visual hacia el que caminar, concentrándose en un punto específico del trayecto.

Con constancia y seguimiento, es posible notar avances progresivos. No obstante, es fundamental evitar que esto se convierta en una fuente de estrés, ya que, de lo contrario, existe un mayor riesgo de abandonar la rutina.

Más allá del tiempo exacto que se tarde en recorrer un kilómetro, lo esencial es la constancia y la integración de la actividad física en la rutina diaria. Caminar de forma regular, a un ritmo adecuado y con pequeños ajustes en la técnica, puede convertirse en una herramienta eficaz para mejorar el bienestar y la calidad de vida.

Si surgen dudas, lo más recomendable es acudir a un profesional que ayude a diseñar una rutina adaptada a las necesidades individuales. Solo así se podrá disfrutar plenamente de todos los beneficios que aporta este ejercicio.